TERAPIA DA ACEITAÇÃO E COMPROMISSO

TERAPIA DA ACEITAÇÃO E COMPROMISSO

A terapia da aceitação e compromisso é uma abordagem bastante recente criada por Steven C. Hayes. A partir de seus estudos, bem como da sua experiência pessoal com o transtorno do pânico, o autor notou que a intensidade do sofrimento psicológico estava diretamente relacionada ao como o indivíduo se relaciona e responde a seus eventos internos (cognições, emoções, reações fisiológicas), e não diz respeito aos fatos e situações em si que lhes acontece. Ou seja, ele identificou que, apesar da pessoa sentir grande desconforto emocional e experienciar distorções cognitivas, ainda assim era possível viver com sentido, aprendendo a aceitar e lidar com o que acontece com ela e com o que está fora do seu alcance, o controle e ou mudança. (HAYES & LILIS, 2012, APUD PERGHER & MELO, 2014).

O principal pilar desta proposta terapêutica é o conceito de ACEITAÇÃO. Melo (2014) define que “aceitar não é concordar ou achar bom. Da mesma forma, não é assumir uma postura conformista e resignada. Aceitar implica receber as coisas como são apresentadas, sem tentar controlar as emoções.” (PERGHER & MELO, 2014, p.344). Neste sentido, aceitar envolve acolher as situações como elas de fato acontecem, sejam os pensamentos, as emoções, as reações fisiológicas, seja o que acontece no contexto, no ambiente, e está fora do seu poder de ação controlar ou modificar.

O outor pilar é o COMPROMISSO, que nos convida a “praticar ações que possibilitem uma vida mais significativa, independente da presença de eventos internos ou externos indesejáveis” (HARRIS, 2009, APUD PERGHER & MELO, 2014, p.345). E isto significa ativar o nosso poder de ação no processo, no colocar em prática estratégias de promoção de bem-estar, qualidade de vida, vida com sentido, saúde mental, saúde física, saúde integral, autocuidado, autorrespeito, no presente, e não no futuro, muito menos no atingir de metas específicas.

A ideia proposta pela ACT é trabalhar o indivíduo para que ele aceite a existência de eventos pessoais negativos, sejam eles pensamentos, emoções, memórias, vivências, mas sem ativar a esquiva ou evitação frente a eles. Por exemplo, diante de um paciente deprimido, que se encontra apático, descrente e com baixa energia, o terapeuta irá convidá-lo a aceitar como ele se apresenta neste momento, respeitar seus limites e vulneravilidades, e assumir o compromisso de dar pequenos passos para promover bem-estar e mudanças progressivas na sua rotina.

Se não está com energia para organizar toda a casa, que tal organizar apenas uma gaveta, ou lavar um copo, e ir incluindo novas ações progressivamente? Se não consegue escrever um artigo acadêmico inteiro, que tal propor ler 1 página, escrever 1 frase ou um parágrafo, dividindo em tarefas mínimas que respeitem seu estado de ânimo e vulnerabilidade do momento?

À medida que realiza estes pequenos passos, ele se sentirá melhor, mais energizado, a partir da sensação agradável de ter realizado estas pequenas ações e que vão impactando de forma positiva na melhora do seu humor, bem-estar, senso de autoeficácia e realização.

Sendo assim, a proposta de intervenção da ACT parte do comportamental, ou seja, não lutar contra seus pensamentos e emoções desagradáveis, mas sim reconhecer a presença deles, aceitar, e assumir um autocompromisso de fazer o que é para ele possível neste momento, estimulando-o a lidar e enfrentar o desconforto progressivamente, despontencializando-o e seguindo rumo a uma vida com sentido, maior bem-estar e qualidade de vida.

Uma técnica importante para a ACT é o mindfullness que propõe exercícios simples para praticar o estado de presença, que estimula o paciente a aumentar seu foco, sua atenção no que está fazendo “aqui-agora”, minimizar ou mesmo excluir qualquer expectativa ou idealização referente a si mesmo, suas capacidades e seu processo de melhora, que possa estar afetando e intensificando seu sofrimento. Com a prática progressiva, ele vai sentindo e refletindo sobre as sensações novas, emoções agradáveis, aprendizados experienciados, passando a fazer novas escolhas com foco na aceitação e compromisso de viver bem, apesar dos desafios internos e externos com os quais se deparar.

Para saber mais e aprofundar seus conhecimentos sobre a ACT, confira a referência bibliográfica utilizada neste artigo:

MELO, Wilson V. …[et al]; Estratégias psicoterápicas e a terceira onda em terapia cognitiva / organizado por Wilson Vieira Melo …[et al] – Novo Hamburgo: Sinopsys, 2014.

HEALTH COACHING: o que é e para que serve?

HEALTH COACHING: o que é e para que serve?

O Health Coaching é um processo de coaching com foco em gerar melhores resultados em questões relacionadas à saúde integral, bem estar e equilíbrio.  Health significa em português “saúde”, e por isto, quando falamos de health coaching, logo concluímos que se trata de um processo voltado à mudança, transformação de hábitos e estilo de vida.

Cada vez mais, vemos pessoas procurando este tipo de coaching por um motivo bem especial: busca de melhores práticas para cuidar da saúde, promover bem estar e melhor equilíbrio entre as diversas áreas da vida, especialmente trabalho x vida pessoal x família.

O nosso momento sócio-histórico tem nos provocado a dar conta de um ritmo cada vez mais frenético de atividades. É cada vez maior o número de imputs que recebemos das nossas diversas esferas de vida, assim como nos deparamos constantemente com a alta exigência do mercado de trabalho por profissionais cada vez mais qualificados, ágeis e versáteis, que dêem conta de mais responsabilidades (muitas vezes antes feitas por 2 ou mais pessoas) e que façam entregas de alta qualidade, maior impacto e contribuições.

O resultado deste cenário é vermos cada vez mais pessoas vivenciando processos de esgotamento físico-psico-emocional, e tendo a qualidade das suas relações pessoais, amorosas, familiares deterioradas. Sem falar nos altos índices de adoecimento laboral e afastamentos por motivos de acidentes de trabalho, doenças físicas e psicoemocionais.

Esta realidade tem feito muitas pessoas repensarem suas vidas, sua relação consigo mesmas, com os outros, com as empresas que fazem parte, com o mundo em que vivem. E buscarem novos caminhos e estratégias de promoção de saúde, equilíbrio, bem estar, qualidade de vida, tornadas realidade a partir da mudança de estilo de vida e hábitos mais saudáveis.

Quando falamos de saúde integral, é bem importante ressaltar os seguintes elementos como parte de um conjunto de ações a serem trabalhadas ao longo de um processo de health coaching:

  • Hábitos alimentares
  • Descanso, repouso, sono
  • Qualidade das relações / interações / vida social
  • Qualidade dos pensamentos e crenças
  • Qualidade das emoções
  • Comportamento x resultados / consequências
  • Adoecimento x Cura
  • Autocuidado
  • Bem estar
  • Espiritualidade

O QUE FAZ O HEALTH COACH?

O health coach (coach de saúde e bem estar – o profissional) auxilia você na sua jornada de mudança de hábitos, transformação, promoção de saúde e bem estar na sua vida. Ele apoia você a entender como você tem agido e feito escolhas relacionadas aos diversos hábitos e o quanto elas impactam no seu mal ou bem estar, doença ou saúde, sedentarismo ou disposição, tristeza / ansiedade ou felicidade / plenitude.

Ele ajuda você num verdadeiro caminho de autoconhecimento de suas necessidades, sejam elas físicas, nutricionais, emocionais, relacionais, de modo que você possa modificar a qualidade de suas escolhas a partir de uma mudança de mentalidade, práticas, comportamentos. Isto é, a partir da mudança da sua forma de pensar, sentir e agir, com foco na vida que você quer viver daqui para frente, com mais saúde, qualidade de vida, bem estar, autocuidado, autorrespeito. O resultado deste processo é a sua mudança de estilo de vida para viver com equilíbrio, plenitude e felicidade, de forma sustentável.

BENEFÍCIOS DO HEALTH COACHING

Sendo assim, resta elencar aqui quais benefícios e principais objetivos que o health coaching ajuda você a tornar realidade na sua vida:

  1. Mudança na sua mentalidade e comportamental, na sua relação com seu corpo, mente e espírito, entendendo a saúde como integral, e como um conjunto de ações envolvendo diversos aspectos da sua vida;
  2. Estruturação e prática de novos hábitos e mudança de estilo de vida de forma sustentável;
  3. Mudança da sua relação com o comer, alimentar-se, entendendo ser o momento da refeição gesto de autocuidado e nutrição integral;
  4. Mudança na qualidade das suas relações interpessoais, expressão de necessidades e desejos, melhoria de sua comunicação de forma assertiva, empática e não violenta;
  5. Incentivar você a engajar-se em atividades que promovam bem estar no seu dia a dia (atividades físicas, hobbies, atividades artísticas e culturais, atividades contemplativas, etc )
  6. Auxiliar você ao longo do seu processo de emagrecimento, provocando você a mudar sua mentalidade em relação ao comer, à sua autoimagem, autocuidado, autorrespeito, assim como mudança de suas escolhas relacionadas à alimentação, atividade física e descanso com equilíbrio;
  7. Ajuda você a experienciar maior satisfação, realização e plenitude no seu dia a dia a partir da mudança de olhar frente às experiências, prática da gratidão, identificação de aprendizados positivos, melhoria contínua e busca de novos sentidos para a vida;
  8. Provoca você a desenvolver novas habilidades e competências não somente pensando na sua qualificação profissional, mas especialmente despertando o desfrutar de novas experiências e estímulo à criatividade.

Experimente você mesmo o impacto que o health coaching provoca na sua vida. Marque sua sessão e inicie hoje mesmo sua jornada de transformação rumo a viver com mais sentido, bem estar, equilíbrio, saúde integral, realização, plenitude, felicidade.