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SEQUESTRO EMOCIONAL: o que é?

SEQUESTRO EMOCIONAL: o que é?

Sequestro emocional  diz respeito ao sentir e agir antes mesmo de qualquer organização e processamento de informações da experiência vivida, ou seja, antes de entender e nomeá-las. 

Isso significa manifestar comportamentos impulsivos, a partir de emoções vivenciadas frente a situações, sem medir consequências. Daí muitas pessoas podem manifestar arrependimento, provocar impactos negativos, perdas ou consequências graves posteriormente por suas ações impensadas.

Quem criou este conceito foi o psicólogo Daniel Goleman para descrever o processo onde impressões sensoriais são enviadas diretamente do tálamo à amígdala, antes de serem plenamente processadas pelo neocórtex. Mas quem identificou primeiramente este processo foi o neurocientista americano Joseph E. LeDoux, em 1993. 

O sequestro emocional pode resultar em comportamentos impulsivos e inapropriados, dos quais os indivíduos podem vir a se arrependerem posteriormente, por exemplo, um acesso de fúria que podem resultar em agressão ou assassinato, onde a pessoa age com base em um impulso intenso de raiva, sem refletir ou pensar nas consequências de seus atos no momento da ação. 

E como evitá-lo? Confira as dicas abaixo:

  • Autoconsciência e Autopercepção: procure tomar consciência das situações que para você são gatilhos de medo, raiva ou que provoque você agir impulsivamente. Nomeie elas antes de agir, por exemplo “neste momento sinto medo”, “estou ansioso”, “estou com raiva”;
  • Regulação gestão emocional: desenvolva maior tolerância às emoções, especialmente às agradáveis, melhor auto-observação e percepção do como elas se manifestam no seu corpo;
  • Respire e conte antes de agir: respire, conte até 6 ou até 10 antes de agir, seja para fugir da situação, seja para atacar, explodir, ou seja, antes de agir impulsivamente. Isto permite seu cérebro dissipar a cascata de neurotransmissores envolvidos antes de agir;
  • Mindfullness: exerecícios de mindfullness são excelentes para promover autoconsciência, regulação emocional, atenção plena e evitar o sequestro emocional;
  • Tenha uma válvula de escape: aqui os esportes, atividades corporais em geral, atividades artísticas, meditação, jardinagem e outras práticas são excelentes ferramentas para que possa liberar as emoções de forma assertiva;
  • Faça terapia: como estratégia de promover todas as outras acima, ampliar seu autoconhecimento, aprender estratégias de regulação emocional, identificação de emoções, treinamento de habilidades sociais, inteligência emocional entre outros conhecimentos e estratégias de promoção de saúde mental.
MAPA MENTAL: COMO UTILIZAR ESTA FERRAMENTA

MAPA MENTAL: COMO UTILIZAR ESTA FERRAMENTA

Mapa mental é uma técnica visual de estruturação de ideias, planejamento e organização criada em 1960 por Tony Buzan, matemático e psicólogo inglês, que na ocasião estava à frente de uma série na BBC chamada “Use your head”.

Basicamente se trata de um diagrama muito utilizado na gestão de informação, conhecimento, que auxilia na melhor compreensão de problemas e otimiza a tomada de decisão. É uma técnica bastante utilizada também como técnica de estudo, memorização de conteúdos, brainstorming de ideias.

Para construir um mapa mental, você deve partir de uma palavra-chave e a partir dela construir ramificações de informações, ou categorizações, representando de forma detalhada o relacionamento contextual das informações que você esteja trabalhando. Como resultado do uso da técnica, você poderá:

  • Ter melhor compreensão de um conceito;
  • Dar forma e/ou contexto para uma ideia;
  • Gerar conexões, relações de causa e efeito entre informações;
  • Reunir, agrupar informações por similaridade gerando maior clareza
  • Otimizar seu planejamento, organização, estruturação de projetos, rotina diária, estudo, fluxo de trabalho, antes de entrar em ação.

Fonte imagem: https://unisecal.edu.br/blog/como-estudar-com-mapas-mentais/

COMO CONSTRUIR UM MAPA MENTAL

Para construir um mapa mental existem algumas diretrizes proposta pelo autor:

  • Comece colocando no centro com uma folha em branco uma imagem ou palavra-chave do assunto, usando pelo menos três cores;
  • Procure utilizar imagens, símbolos, palavras e dimensões em todo o seu mapa mental, de forma direta, objetiva;
  • Coloque cada palavra/imagem sozinha e em sua própria linha;
  • As linhas devem estar conectadas a partir da imagem central. As linhas centrais são mais grossas, orgânicas e afinam-se à medida que irradiam para fora do centro da imagem;
  • Construa linhas do mesmo comprimento que a palavra/imagem que suportam;
  • Use várias cores em todo o mapa mental, para a estimulação visual e também para codificar ou agrupar ideias e assuntos;
  • Desenvolva seu próprio estilo pessoal de mapeamento da mente, quanto mais do seu jeito, mais sentido fará para você;
  • Use ênfases e mostre associações entre imagens/palavras/assuntos no seu mapa mental;
  • Mantenha o mapa mental claro, usando hierarquia radial, ordem numérica ou contornos para agrupar ramos.

A intenção é que seu mapa mental reflita de forma rápida e objetiva a ideia que você deseja expressa ou tornar mais memorável. Isto facilitará na compreensão e memorização mais rápida do que no formato de prosa ou lista.

Você pode construir um mapa mental a partir de qualquer ideia, imagem, conceito, palavra, atividade, profissional ou de lazer, montando ele individualmente ou em coletivo, facilitando no planejamento de projetos ou eventos que deseja realizar.

Fonte imagem: https://www.goconqr.com/pt-BR/examtime/blog/tudo-sobre-mapas-mentais/

Mas caso você prefira utilizar plataformas ou apps que pemitam você construir e compartilhar seus mapas mentais, seguem algumas sugestões:

  • Mind Meister: conteúdo disponível na nuvem, caráter colaborativo e em tempo real, além de layout bem agradável;
  • XMind: apresenta diferentes formas para você compartilhar seus mapas mentais e está disponível nas versões paga e grátis.
  • Mind Mapr: é uma extensão do Google Chrome e permite você criar diretamente no navegador mesmo estando off-line;
  • Coggle: gratuito, online e colaborativo, além de não ter limites para o upload de imagens;
  • Mind Node:  simples e prático, também possui versão gratuita. Porém apenas funciona no sistema iOS;
  • Canva: trás diversas opções de modelos além de você conseguir personalizar do seu jeito. Você pode usar a versão gratuita ou pro (paga). Ainda que o foco da ferramenta não seja a criação de mapas mentais, ele pode ser usado quando a intenção é fazer um especial e diferente.

Fonte da imagem: https://dicaorganizada.com.br/organizacao/1978/

Comece agora mesmo e sinta como esta ferramenta simples pode ajudar você a otimizar seu planejamento e organização de ideias, rotinas e projetos. Importante lembrar que você pode ajustar, melhorar e atualizar a qualquer tempo promovendo sua melhoria contínua.

Para saber mais e conhecer estas e outras ferramentas, acesse:

7 Aplicativos para Criação de Mapa Mental

https://www.canva.com/pt_br/graficos/mapa-mental/

https://www.mindnode.com

https://www.mindmeister.com/pt

https://coggle.it

TRANSFORMAÇÃO = Insights + Ação

TRANSFORMAÇÃO = Insights + Ação

Falar de Transformação é algo realmente importante. Você já reparou, no dia a dia, que muitas pessoas se espantam ou acham no mínimo curioso quando percebem alguma mudança seja num amigo, parente, colega de trabalho? Parece engraçado, mas talvez a graça esteja no fato de muitas pessoas acreditarem que as mudanças acontecem de uma hora para outra, como um estalar de dedos, parecendo até mágica. Mas de fato, não é.

Mudança, Transformação, seja qual nome você queira dar, é PROCESSO, é CONTINUIDADE, é o fazer diário de VÁRIOS POUQUINHOS, várias DOSES de AÇÃO. Mas muito além da ação está o que vem antes dela: os INSIGHTS, ou seja, a tomada de consciência.

Pois é, qualquer tipo de TRANSFORMAÇÃO envolve a seguinte sequência de “4 I’s”:

  • INCÔMODO: reconhecimento de que algo não está indo bem, ou funcionando como se esperava, ou mesmo problemas de saúde, física, mental, emocional, etc.
  • INVESTIGAÇÃO: uma vez que você percebe que algo não está bem, você parte para investigar o que está causando isso (causa, porquês), de onde veio isso (como), quando que isso começou a ser um incômodo, um problema, e quem são os envolvidos nesta situação.
  • INSIGHTS: aqui é quando você começa a encontrar respostas e tomar consciência do que precisa fazer para ajustar, mudar, transformar o que vem incomodando você. Estas respostas nem sempre acontecem imediatamente ao fazer perguntas de “o quê”, “por que”, “como”, “quando”, “quem”, “quais envolvios e recursos”. Muitas vezes eles levam tempo para acontecer, mas envolve um trabalho minucioso de observação, atenção plena aos sinais, feedbacks, ou mesmo fazer coaching ou psicoterapia, a depender do foco, para acelerar e otimizar esta tomada de consciência.
  • INICIATIVA: é quando você já dispõe de respostas que façam sentido pra você, quando você se sente com energia sufIciente para ENTRAR EM AÇÃO.

A grande sacada desta história toda é: a Transformação só se torna realidade quando você parte para AÇÃO. Ou seja, se você passar pelos outros 3 “I’s” e não entrar em ação, você continuará com seus incômodos, ainda que saiba os porquês e saiba por onde resolver e como. Se você não entra em ação, não toma uma iniciativa, simplesmente sua transformação não será uma realidade.

VOCÊ PRECISARÁ DAR O 1° PASSO e os outros em sequência, NÃO IMPORTA em qual a VELOCIDADE. Você precisa AGIR, para que sua Transformação se concretize.

Ah, não esqueça! Jabutis, tartarugas e outros parentes desta turminha, podem até demorar no tempo cronológico, mas eles atingem suas metas, fazem o ciclo da vida continuar vivo, sobrevivem, perpetuam suas espécies, no tempo deles. Tenho certeza que eles a partir de agora serão grande inspiração para você, assim como já são para mim, do que significa “fazer sempre o que tem de ser feito, todos os dias”. Faça no SEU TEMPO, mas FAÇA a sua TRANSFORMAÇÃO ser REALIDADE!

O que é o MAMTRA? Os 5 pilares do programa de Coaching

O que é o MAMTRA? Os 5 pilares do programa de Coaching

O #mamtra é um programa de #coaching de realização pessoal e profissional que foi criado pela Coach Lilah Kuhn, com intuito de ajudar pessoas a serem mais felizes e realizadas com sua vidas e carreiras.

Seus 5 pilares norteadores do processo são:

MOVIMENTO : movimentar-se, para quebrar e sair da zona de conforto;

AUTOCONHECIMENTO :  o trabalho é voltado ao conhecimento de estado atual, competências, habilidades, comportamentos, sonhos, desejos e emoções do coachee;

MOTIVAÇÃO: com parte contínua do processo, trabalho de persistência, do fazer um pouquinho cada dia, fazer o seu melhor, um dia de cada vez;

TRANSFORMAÇÃO : com ressignificação de crenças, de comportamentos e atitudes visando atingir estado desejado, consolidação e continuidade das novas conquistas;

AUTORREALIZAÇÃO:  trabalho progressivo a partir de metas e objetivos para alcançar o estado desejado e, mais do que isso, implementar uma filosofia de trabalho por resultados, como processo de auto realização e de melhoria contínua de prática profissional e pessoal.

Ao vivenciar o MAMTRA, o coachee (cliente) terá como benefícios direto do seu investimento:

  • MAIOR FOCO
  • PLANEJAMENTO
  • ORGANIZAÇÃO
  • AUTOCONHECIMENTO
  • MAIOR PODER DE AÇÃO
  • AÇÃO E DIRECIONAMENTO

Querendo saber mais sobre o MAMTRA, é só ficar conectado aqui no www.mamtra.com.br ou mesmo enviar sua mensagem agora mesmo para contato@mamtra.com.br ou pelo whatsapp +55 11 97664-1629.

Arrisque-se

Arrisque-se

saia da sua zona de conforto para viver novas experiências

Chega aquela hora de decidir!

Chega aquela hora de decidir!

O que você faria com mais uma chance?