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Qual a importância do Foco na minha vida e carreira?

Qual a importância do Foco na minha vida e carreira?

Você deve ouvir todos os dias pessoas falarem que é importante ter foco e que pessoas com foco vão mais longe. Mas por que exatamente?

Segundo o dicionário, foco significa a nitidez de uma imagem, a visão de um objetivo bem definido, o centro e o ponto de convergência. Sendo assim, podemos levar este conceito como estratégia de concretização de sonhos e objetivos, isso faz muito sentido para nosso tema em questão.

Se você parar para observar-se em momentos de pleno foco, ou mesmo um amigo, colega de trabalho, parente, seja quem for neste estado, vai perceber no mínimo que ter foco impacta diretamente numa maior produtividade e entrega de resultados. E se falarmos de benefícios, este é um dos mais rápidos de serem notados.

Vá mais longe

Mas ter foco vai além de produzir no dia a dia mais e melhor. Tem a ver como pensar e querer ir mais longe, tem a ver com direcionar seu rumo de vida e carreira, saber fazer escolhas melhores e ter um norte direcionador, especialmente útil naqueles momentos em que nos perdemos na jornada, quando surpresas (nem sempre agradáveis) acontecem e nos traz à tona aquela pergunta mais que angustiante: “e agora? O que eu faço? Por onde vou?”. Se pensarmos por aí, podemos entender o foco como uma estratégia para traçar um caminho, um norte que nos permitirá uma rota para atingi-la.

Uma definição que muito me agrada é: “ Foco é sonhar de olhos abertos, ver nitidamente a concretização do seu sonho, mesmo quando o mundo teima em dizer ser impossível” (Posich, 2016). Isso porque nos chama atenção para algo importante e muito relevante: as distrações.

Impacto das distrações

As distrações podem ser dos mais diversos tipos, mas elas normalmente vêm das seguintes fontes: você mesmo, pessoas à sua volta, mundo digital. Elas simplesmente nos fazem sair da rota, perder tempo, minar nossa autoestima e, pior, contribuir para deixarmos de enxergar o nosso sonho, perder o nosso rumo e a certeza do que de fato queremos realizar.

Pare para pensar nas vezes em que você deu ouvidos para outras pessoas que não acreditavam nas mesmas coisas que você ao longo da sua jornada até hoje. O que aconteceu com você? E das quantas vezes que você se rendeu às distrações das redes sociais, do mundo virtual e caiu muitas vezes na procrastinação? Consegue visualizar o impacto destas distrações? Se não aconteceu com você, consegue identificar alguém próximo que você ama muito ou admira e que acabou perdendo o rumo, tempo ou mesmo seu entusiasmo? Pois é, isso é só para você perceber o quanto pode ser devastador conectar-se com múltiplas distrações.

Por isso afirmo, sem medo de errar, que a disciplina é algo que realmente  diferencia pessoas que conseguem realizar seus sonhos de outras que simplesmente passam pela vida. Saber esperar, traçar metas, não ter medo de errar, e lembrar sempre do seu norte, do seu estado desejado, faz parte do cotidiano destas pessoas que estão focados na realização dos seus sonhos.

Conecte-se com seus sonhos

Enfim, a resposta que melhor esclarece a pergunta do início desta conversa é: foco faz você conectar-se com seus sonhos e leva você a concretizá-los.

Pessoas que têm foco procuram blindar-se de distrações e desenvolvem um mindset voltado à realização. Quanto maior o seu nível de atenção, de foco, maior seu bloqueio mental frente a elas. Mas como eu posso desenvolver isso?

O coach ajuda você

Contar com o trabalho de um Coach certamente ajudará você a manter-se focado no que deseja concretizar, seja uma mudança comportamental, de ajuste de carreira, emagrecimento, ou desenvolvimento do seu negócio. Ele é uma peça chave para que desenvolva em você uma filosofia voltada a resultados, primeiramente exercendo o papel de cobrar você a ter um foco e manter-se nele para chegar onde deseja e concretizar suas metas. O mais legal de fazer um trabalho com um coach é desenvolver esta habilidade e levar ela com você para o resto da sua jornada, para que você não dependa de um elemento exterior a você para manter-se sempre alinhado ao que deseja realizar.

E falando no trabalho do coach, ele vai ajudar você a:

  • Reconhecer qual direcionamento de carreira, estilo de vida você deseja viver
  • Ajudar você estruturar seu negócio
  • Identificar pontos de ajustes em diferentes momentos de vida e carreira
  • Estruturar rotinas de trabalho
  • Planejamento antes de colocar em ação
  • Gerenciar seu tempo para produzir mais e ser assertivo em suas ações
  • Gerenciar sua carreira como um todo

Que tal experimentar agora mesmo desenvolver o seu foco? Contrate um coach e comece já.

Como fazer networking assertivo

Como fazer networking assertivo

Networking, em tradução literal, significa “trabalho de conexão”. É uma estratégia essencial para conectar e manter boas relações e, consequentemente, ter uma carreira sustentável a longo prazo.

É uma das ferramentas mais utilizadas pelas pessoas para germinar oportunidades e florescer bons frutos a partir destas conexões.  Para os mais comunicativos o desafio é não perder a medida, ou seja, não querer ser excessivamente o foco das atenções para não se tornar arrogante e chato. Já para os tímidos, o desafio é o oposto, é sair da sua posição e ir até as pessoas, falar sobre si, sobre o que faz e gosta de modo natural.

Sim, falar sobre si e sobre preferências e ampliar o assunto muito além do trabalho. Ainda há quem acredite que fazer networking seja apenas para falar sobre trabalho. Mas em verdade o foco é a conexão, conhecer pessoas, saber o que elas fazem, gostam, seus momentos de vida, deixar com que elas saibam do que você faz, gosta e seu momento, partilhar atividades outras em comum, que podem ser um esporte, uma atividade artística, como montar uma banda, ou mesmo um churrasco ou atividades que reúnam pessoas com objetivo de ajudar muitas outras.

Pois é, e porque exercitar esta prática é tão importante? Para que pessoas, juntas, sejam núcleo geradores de oportunidades para si, para os outros à sua volta, para seus negócio e para a comunidade. Você já deve ter ouvido que muitas empresas recorrem a indicações para poder selecionar novos talentos para seu time de funcionários internos (muitas vezes até bonificando-os) ou a partir da sua rede de contatos, o famoso networking. E você sabe por que? Não é simplesmente por ser mais fácil. Ganha-se em termos de tempo, investimento e um ponto bastante relevante, facilita encontrar pessoas que de fato tenham a ver com o negócio e que rapidamente irão se adaptar à nova cultura, por elas compartilharem com pessoas que já fazem parte ou são próximas à organização.

E é por isso, por ser uma ferramenta tão útil, que ela deve ser exercitada. Para os que tem preguiça, receio de exposição, nunca tem tempo ou acham algo chato, ficam aqui algumas dicas para fazer um networking assertivo:

Encare o networking  como uma atividade física importante para sua saúde

Sim, encarar que ele deve ser exercitado ao menos 1 vez por semana para você assimilar como algo importante e ao mesmo tempo natural. E ai vale um happy hour semanal, aceitar um convite para ir à casa de um amigo para um almoço, jantar, ou mesmo combinar um hobby em conjunto ou participar de um clube. A frequência dos encontros é algo importante para estabelecer conexões progressivamente e o mais natural para todos os envolvidos.

Entenda que é muito importante para você

Entender que fazer networking é algo importante para sua vida e saúde profissional pode sim mobilizar forças em você para entrar em ação. Sim, entender que ter uma ótima rede de contatos é ter uma rede de apoio recíproco seja em momentos de transição profissional seja em momentos de desafios de vida, como a maternidade, adoecer, envelhecer, etc. Se você exercita isso você poderá receber como dar ajuda , e isso é engrandecedor para todos, além de otimizar novas oportunidades.

Drible sua Timidez

Se você é do tipo que chega nos lugares e não faz a menor questão de se apresentar aos outros por receio de se expor, está na hora de rever seus conceitos. Este comportamento termina afastando você e muitos podem erroneamente entender que ali existe um indivíduo arrogante, frio ou distante. Por mais tímido que se seja, é importante entender que você deve praticar a aproximação de pessoas, buscando tanto espelhar-se em pessoas próximas que você perceba que fazem isso muito bem, até participar de atividades diversas coletivas como esportes no parte, grupos de corridas, de ciclismo, clube de amantes do vinho, amantes de cinema, esportes radicais, etc. Aqui vale apostar atividades que você goste e possam facilitar seu processo de se conectar com outras pessoas, começando por se fazer presente frequentemente e querer saber um pouco mais sobre os outros à sua volta.

Saia da inércia e tenha coragem

Isso vale para tímidos e não tímidos. Os tímidos podem, pelo receio de se expor, deixar de exercitar e ir se afastando socialmente. Já os mais comunicativos podem alimentar o sabotador da preguiça, dizendo para si mesmos “isso é muito chato” e simplesmente também se manter na sua zona de conforto. Não tenha receio, saia e comece em pequenos grupos. Não precisa seu primeiro desafio ser ir a um congresso ou palestrar. Muitas vezes ter a frequência de ir a um pub com amigos já configura um resultado incrível.

Esteja presente, fale pessoalmente

Estar presente é estar inteiramente ali, aberto para as conexões, e que elas aconteçam pessoalmente. Você ir num encontro e depois só se falar via whatsapp por texto ou mensagem de áudio simplesmente perde a essência da coisa. De outro modo, só interagir via redes sociais é insuficiente para construir uma rede sólida. O lance é vivenciar com o outro, conectar-se pessoalmente e de tempos em tempos, estar presente e ter o outro presente parte da sua vida.

Não tenha pressa

Sim, ter pressa pode significar afastar o outro e não realizar a conexão efetiva que você busca. Não ter pressa significa também você gerenciar suas expectativas. Muitas pessoas caem no erro de fazerem parte de grupos já almejando resultado x, y e z. Esse é um erro grotesco. Faça parte dos grupos porque você quer fazer parte e conhecer pessoas, genuinamente. Simplesmente vá, frequente, de mente aberta, esteja disponível. Nem todos os encontros necessariamente terão uma “entrega final” acontecer, um resultado a ser alcançado. Muitos deles servem estritamente para conectar e aprofundar. A verdadeira conexão é quando você naturalmente passa a lembrar de alguém e outro lembrar de você espontaneamente. Aí sim se trata de uma rede forte.

Falar e Ouvir

Lembre que o networking é uma rede, que tem outras pessoas parte dela além de você e todos são igualmente importantes, porém de diferentes formas. Tendo este princípio, você ficará atento que precisará em alguns momentos falar, e noutros momentos ouvir, conhecer e fazer-se conhecido. Demonstre interesse pelo outro, da mesma forma que você gostaria de ser recebido e ouvido. Esta estratégia fará toda diferença em suas conexões.

Fico por aqui e se desejar outras dicas que façam sentido para você, pode comentar aqui mais abaixo ou encaminhar pelo contato@mamtra.com.br . Até a próxima!

Como o Coaching pode ajudar a definir objetivos?

Como o Coaching pode ajudar a definir objetivos?

O coaching é uma metodologia extremamente eficaz e impulsionadora quando falamos em definição de metas e resultado. Muitas pessoas procuram o coach quando sentem que sozinhas não conseguem estabelecer seus objetivos e direção, quando se sentem perdidas e buscam uma rota de ação a ser colocada em prática.

O caminho de trabalho dependerá de cada perfil de cliente, isto é, alguns clientes chegam mais rápidos na definição da sua rota de ação e outros levam um tempo maior. Mas o importante é a tomada de consciência no tempo de cada um deles, personalizar a jornada para um caminho que faça sentido ele seguir e com passos claros para colocar em prática.

Mas alguns pontos são comuns neste processo de definição de metas. São eles:

O que eu quero?

Saber o que se quer, seja naquele momento de vida, seja para sua vida, carreira, para superar um desafio específico, por exemplo fazer um TCC, estudar para um concurso, buscar um trabalho, mudar de estilo de vida, emagrecer, etc, é fundamental. Você precisa ter clareza do que está buscando para poder ter condições de criar objetivos específicos. Neste sentido, um trabalho com ferramentas de visualização, sentido da vida, pirâmide do sucesso e outras pode se mostrar bastante assertivo para ajudar o coachee especificar o que deseja.

Para quando eu quero isso?

Ter clareza do quando o cliente deseja alcançar sua meta é importante para perceber se seu processo de coaching terá como resultado gerar uma rota de ação ou gerar a rota de ação e já colocá-la em prática. A depender do prazo do objetivo a ser alcançado, o processo pode ser direcionado para preparar ele para seguir com continuidade e implementar suas metas, ou mesmo ele pode já sair fazendo ela acontecer durante o processo e até o final das 10 ou 12 sessões.

Um exemplo que dou aqui é, um cliente que me procurou para coaching de carreira, buscando redirecionamento, querendo sair do processo com sua área profissional e curso definidos e sua rota de ação estruturada. Ele, ao final da 6ª sessão, já tinha estes 3 itens definidos e se propôs implementar o 1° passo (pesquisar e definir curso de graduação e pós graduação ) até o final das 10 sessões, enquanto que os passos seguintes do seu programa se desenrolarão a partir de janeiro de 2018, com previsão de chegada ao estado desejado desta rota em dezembro de 2022.

Quais recursos?

Saber o que você precisa para alcançar seu objetivo e passos é fundamental para que você dimensione adequadamente sua meta, o tempo a dedicar, esforços, investimento financeiro e duração. Quando falamos de recursos, diz respeito a absolutamente tudo o que envolve a concretização desta meta. No exemplo acima dado, alguns dos recursos envolvidos identificados pelo cliente são: dinheiro para pagar os cursos de graduação, pós graduação e intercâmbio no exterior, tempo para cursar todos eles, tempo e disciplina para estudar e cumprir todas as matérias, bem como TCC, livros, home-office, material de escritório, conexão de internet, atividade física e boa alimentação para ter disposição para a jornada de trabalho e estudo.

Disponibilidade efetiva

Este item ajuda muito e pode ser até decisivo na tomada de decisão pelos objetivos.  Por exemplo, num processo de coaching de emagrecimento, o coachee pode estar muito empenhado e comprometido com seu processo, e daí gerar metas de emagrecer 1kg por semana e objetivo total de emagrecimento de 20kg em 20 semanas, totalizando 5 meses.

Por outro lado você pode ter um outro coachee que, por perceber não estar tão seguro de seguir sozinho ou mesmo ter consciência que metas agressivas podem estressá-los ainda mais do que ajudar a buscar seus resultados, se propõe meta de 5kg dentro de 90 dias, 10 kg dentro de 6 meses e, por fim os 20kg ao final de 1 ano. O resultado de ambos é o mesmo, mas o perfil e momento de vida de cada um definirá a velocidade do resultado bem como uma jornada que faça sentido para cada uma destas pessoas.

Acredito que estas dicas possam ajudar você a melhor compreender o trabalho do coach, os benefícios e transformações que o coaching pode te proporcionar.

 

9 Dicas para se tornar um profissional Autônomo

9 Dicas para se tornar um profissional Autônomo

Tempos turbulentos de economia e política no Brasil está levando muita gente a repensar sua carreira, seja por iniciativa própria, seja por força das circunstâncias. Uma ótima alternativa tem sido sair do CLT e tornar-se profissional autônomo e colocar em desenvolver seu  lado empreendedor. Confira algumas dicas pra você começar hoje mesmo sua mudança de rota:

Tempos turbulentos de economia e política no Brasil está levando muita gente a repensar sua carreira, seja por iniciativa própria, seja por força das circunstâncias. Uma ótima alternativa tem sido sair do CLT e tornar-se profissional autônomo e colocar em desenvolver seu  lado empreendedor. Além de ampliar suas possibilidades de contratação, seja por outras empresas, seja por pessoas físicas, esta forma de pensar e viver o trabalho faz você se apropriar efetivamente da sua carreira e mudar sua visão e postura frente ao mercado.

Hoje separei algumas dicas para ajudar você a se tornar um profissional autônomo de excelência e preparado para enfrentar os desafios no mercado:

Pergunte-se “Será que eu tenho perfil empreendedor?”

Comece por esta pergunta. É bem importante você ter clareza se você prefere ser funcionário de uma empresa e contribuir dentro dela para gerar resultados, ou se você prefere ser um especialista, consultor, ou qualquer outro perfil de profissional autônomo que presta diretamente seus serviços junto ao cliente final. Ter um perfil empreendedor vai além de ser autônomo, envolve identificar qual estilo de vida, formas de trabalho, configuração da sua rotina de trabalho, local, horários, divulgação, investimento a ser feito, que você esteja disposto em colocar na prática e que dependerão unicamente de você, da sua força de vontade e determinação.  Fazer esta pergunta acima proposta será decisiva para você tomar decisões seguintes se prefere fazer um vôo solo ou permanecer na busca de outras oportunidades dentro de empresas já existentes no mercado.

Ter disciplina

Disciplina é um fator essencial para se atuar como profissional autônomo. Ela será imprescindível em tudo o que você fizer, mas aqui chamo atenção especial para as seguintes atividades parte do trabalho de todo profissional individual: disciplina para estabelecer horário de trabalho x pessoal/família, para estabelecer uma rotina de trabalho, seja em casa ou em qualquer outro espaço que você entenda ser adequado ao seu trabalho acontecer. Disciplina para muitas vezes dizer não e priorizar suas entregas, para encarar a parte burocrática (tributos, notas fiscais, atividades de gestão administrativas). Disciplina para manter-se atualizado, fazendo cursos diversos para aprimorar sua técnica, mas também para aprender como gerir e promover seu negócio.

Ser persistente

Sim porque você precisará dela para tudo também. Persistência para fazer o que tem de ser feito, para vender, para divulgar, para conquistar novos clientes, para entregar o que você se propõe fazer e o que vendeu para seus clientes. Persistência para entender porque os resultados não foram tão bons num período “X” e buscar saídas para melhorar. Persistência para não desistir frente aos “nãos” dos seus clientes, pois ele pode não querer o que você vende naquele momento, mas poderá querer mais adiante, ou mesmo pode estar avaliando você antes de te contratar, com segurança de que fará a melhor escolha.

Saber dizer “Não”

Saber dizer “não” é de suma importância porque você precisará muitas vezes falar ele para pessoas diferentes. Alguns “nãos” que você certamente precisará aprender a dizer e lidar: dizer não para amigos e familiares quando estes interromperem você em sua jornada home-office, ou mesmo convidando para saidinhas e programas outros. Este não é decisivo para você se manter firme, produtivo e atinja os resultados que se propôs com seu trabalho. Saber dizer não para propostas de clientes que subvalorizam seu produto-serviço. Saber dizer não para clientes, de modo que você deixe claro que , ainda que seja um profissional autônomo, você tem seu horário de trabalho em que eles poderão acessar você e o seu horário de descanso, lazer, pessoal, em que você não irá atender ele.

Direção

Você precisa ter clareza de qual direção, foco, objetivo você deseja alcançar com seu trabalho como profissional autônomo. Vou dar o meu exemplo. Em 2008, na crise dos EUA, minha equipe e eu fomos desligados da empresa, atendíamos somente clientes americanos que de imediato extinguiram suas contratações conosco. Foi meu último trabalho como CLT. Ao sair pensei em quais serviços eu amava mais fazer e direcionei meus esforços para realizar eles. Daí em diante as propostas que me surgiram foram para atuar com foco em desenvolvimento humano, treinamento, coaching, e assim venho fazendo de 2008 para cá. Foi esta clareza que me fez enxergar que seria mais estratégico para mim seguir como autônoma e em seguida abrir minha própria empresa, por saber qual forma de trabalho, estilo de vida, horário e local flexíveis além de querer diretamente contribuir para transformação de vida e carreira dos meus clientes.

Paixão

Escolha aquilo que mais deixa feliz, que te faz levantar todos os dias convicto de que é o melhor caminho, que você tem uma missão a cumprir, que você pode ajudar pessoas a serem melhores, que você sente confiança para conduzir seu próprio volante. A paixão pelo que você faz é o que te move para continuar fazendo isso, apesar dos dias difíceis, apesar das crises, procurar incansavelmente saídas melhores para seus serviços, para ajudar mais pessoas, para fazer o seu melhor sempre. A paixão e a clareza da sua missão fazem você voltar pra casa com a certeza que valeu a pena; por pior momento de vida que você se encontre, seu dia valerá a pena.

Networking

Muitos profissionais autônomos têm receio ou acham que pode ser inoportuno falar sobre o que faz, sobre seu trabalho com outras pessoas. Mas como elas saberão o que você faz se você não falar, não comunicar, seja verbalmente, presencialmente, por telefone, email, redes sociais etc. Você precisa estar em constante interação com pessoas, e a essência do networking é saber como estão e o que fazem os outros, bem como falar como você está e o que tem feito da sua vida e carreira. Se você não exercita isso, deixará de se conectar com pessoas que possam querer seus serviços mais adiante.

 Divulgação

Ainda considerando este mito, esta crença limitadora que muitos autônomos têm sobre ser inoportuno ao falar sobre o que faz, sobre seu trabalho com outras pessoas, entra a dificuldade ou mesmo ausência de divulgação.  Se você não mostrar para o mundo que você existe, que faz o que faz, as pessoas não vão contratar você por melhor que você seja em sua área. Hoje o mínimo que se espera de um profissional é que tenha seu site, uma apresentação comercial dos seus serviços, cartão de visitas, presença profissional e atuante nas redes sociais como linkedin, facebook, instagram. As 3 primeiras ferramentas (site, apresentação e cartão) são o “abrir de janelas” para mostrar seu trabalho. As redes sociais servem para promover e conectar pessoas. Abrir mão destas ferramentas com receio de “incomodar o outro falando do que eu faço” você simplesmente estará dando um tiro no próprio pé e levantando muros entre você e outras pessoas, distanciando ainda mais elas da contratação dos seus serviços, do que você melhor sabe fazer.

Elimine o “mimimi”

Quando você está na direção do seu trabalho, ter desculpas, ficar na queixa tem um impacto desastroso. Você pode comprometer a sua credibilidade, passar para outras pessoas que não tem comprometimento com suas entregas, com seus clientes. Se você está no volante, você não tem como terceirizar a culpa. Assuma seus erros para você mesmo e busque aprender com eles. Isso fortalece e faz você perceber que sempre os dias passam, sempre novas e melhores soluções podem ser pensadas. E outra, você contrataria alguém que vivi se queixando, se lamentando e colocando a culpa nos outros e nas coisas à sua volta para que seu trabalho e vida aconteça? Pense nisso e elimine o “mimimi” da sua vida!

Para começo de uma nova jornada como autônomo, hoje eu deixo estas dicas para você refletir se esta é a sua ou não.  Espero que possa decidir com convicção e mudar sua vida e carreira para melhor e com sentido.

10 DICAS DE LAZER PARA AUMENTAR SUA PRODUTIVIDADE

10 DICAS DE LAZER PARA AUMENTAR SUA PRODUTIVIDADE

Cada vez mais no nosso mundo pós moderno sofremos com a avalanche de imputs diários na nossa vida pessoal e especialmente no nosso trabalho.  Somos acionados por inúmeras tecnologias e pessoas para dar respostas rápidas o que gera alto grau de ansiedade, angústia, irritação, nervosismo, sentimento de impotência e frustração por não conseguir dar atenção a tudo e todos,  impactando diretamente na nossa saúde bem estar.
Pensando em saídas para melhor lidar com este estresse e especialmente aumentar sua produtividade, hoje eu trouxe para você algumas dicas que você pode colocar em prática a partir de hoje e que podem ser decisivas na melhoria da sua qualidade de vida diária e a longo prazo. São elas:

Divirta-se

Sim, procurar incluir momentos de lazer e diversão no seu dia a dia é fundamental para gerar intervalos, pausas, quebras de padrões mentais excessivamente focados no trabalho. Divertir-se é essencial para aumentar sua produtividade , pois afeta você diretamente transformando positivamente seu humor, seu processamento e limpeza mental.

Caminhadas

É uma atividade física que impacta positivamente do modo integral no seu organismo. Ela proporciona liberação  de toxinas,  injeta bomba de hormônios do prazer (endorfinas, serotoninas e dopaminas) no seu corpo, gerando sensação de prazer e bem estar, e ainda ativa a sua criatividade e quebra de padrões mentais repetitivos.

Toque um instrumento musical

Aprender a tocar um instrumento trás também inúmeros benefícios. Além de ser uma atividade relaxante e que promove também mudança de foco do seu mental do trabalho para uma atividade de lazer, ela ajuda, segundo pesquisa em 2012 publicada no Journal Neuroscience,  a aumentar o corpo caloso, ou seja, a parte que liga os dois hemisférios do seu cérebro. Este fato impacta diretamente impulsionando sua memória e potencializa sua capacidade de resolver problemas.

Leia mais

Você sabia que 30 minutos de leitura são suficientes para reduzir o estresse? Pois é, segundo pesquisadores da Universidade de Sussex , na Inglaterra, este tempo de leitura profunda diminui mais o estresse do que qualquer outra técnica tradicional de relaxamento. A leitura ainda melhora a sua capacidade de foco e concentração, ao simular uma espécie de transe semelhante ao provocado pela hipnose.

Jogue Video-Game

Jogar vídeo-game estimula seu raciocínio lógico e estratégico, por ter de pensar em soluções, saídas e rotas de fuga e salvamento nas simulações de combates que os diversos games propõem aos jogadores. Além disso, jogos em tempo real , segundo cientistas ingleses aceleram sua capacidade de raciocínio sob pressão e de aprender com os erros vivenciados, enquanto games de ação aumentam sua capacidade de tomar decisões rapidamente.

Jogue Golfe

Quem já assistiu ou jogou uma partida de golfe sabe que elas podem durar horas. Por este motivo, praticar golfe é um grande exercício de calma e paciência, contribuindo diretamente na sua capacidade de resiliência e aumento de seu desempenho em atividades diversas.

Aprenda uma nova língua

Você sabia que pessoas bilíngues têm mais facilidade para resolver problemas do que aquelas que falam apenas um idioma? Pois é o que revelou uma pesquisa feita por cientistas suecos. Eles descobriram que a fluência numa 2° língua pode aumentar o córtex cerebral, parte que controla quase toda a capacidade mental de ser humano, impactando diretamente na memória e capacidade de planejamento.

Faça exercícios físicos regulares

Fazer atividade física impacta diretamente na nossa saúde e bem estar geral do organismo. Sabemos que ela faz nosso cérebro liberar os hormônios do prazer e um estudo Dartmouth University demonstrou que ela contribui diretamente na nossa produtividade, por aumentar o nível de DBNF no nosso cérebro, isto é, aumentar a proteína diretamente ligada à nossa inteligência,  capacidade de aprendizado e concentração.

Ouvir música

Ouvir música faz você relaxar, desconectar e impulsiona seu rendimento em diversas atividades, uma vez que ela provoca seu corpo a alinhar o próprio ritmo ao ritmo da música que você ouve.

Viajar

Seja pra longe, seja pra perto, viajar é sempre um lazer incrível, pois faz você quebrar sua rotina, sair e conhecer novos lugares e desconectar de preocupações e  padrões mentais nocivos. Viajar é uma dica de lazer que também aumenta sua capacidade para lidar com diferentes cenários, diferentes culturas, comportamentos, impactando diretamente na nossa capacidade de processamento e gerando memórias positivas.
Quer saber mais sobre tudo o que deixamos de dica aqui para você, acesse estes links e conheça de perto as pesquisas que referenciam este artigo:
http://www.jneurosci.org/content/33/3/1282
http://www.theargus.co.uk/news/4245076.Reading_can_help_reduce_stress__according_to_University_of_Sussex_research/
http://www.qmul.ac.uk/media/news/items/se/112578.html
http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22750568
http://www.pnas.org/content/109/20/7877.abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22554780
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003687072901019

10 Dicas de Organização para sua semana ser mais produtiva

10 Dicas de Organização para sua semana ser mais produtiva

Hoje listei algumas dicas para você colocar em prática agora mesmo e sair desfrutando de uma rotina mais leve e com maiores resultados:

Programe a semana antes dela começar

Dedique um tempo do seu domingo ou da sua segunda-feira, se você é uma pessoa que trabalha de segunda a sexta ou a sábado. Se você tirar de 10 a 30 minutos do seu domingo, não mais que isso, para listar e distribuir suas tarefas e compromissos, você terá dias mais leves, com foco, resultados, sem atrasos, sem esquecimentos. Uma ótima ferramenta que utilizo para isso é a Produtividade Nível A.

Liste tudo o que você tem a fazer durante a sua semana

Use 10 a 30 minutos do domingo para planejar sua semana. Comece listando todas as atividades profissionais a pessoais a serem cumpridas. Você pode fazer isso num caderno, bloco de notas, em papel , seu smartphone ou com post its, desde que possa alimentar ao longo dos dias sempre que lembrar de uma nova tarefa. Recomendo super usar a agenda do Google por ela sincronizar com todos os dispositivos móveis além do seu computador.

Tenha clareza do tipo de tarefa e o tempo de execução

Saber qual o tipo de atividade e quanto tempo você levará para fazer cada 1 delas é importante para você saber qual melhor horário, melhor turno x disposição, se você precisará de maior ou menor concentração para concluir.

Faça ciclos de trabalho

É muito útil dividir seu tempo em blocos, que podem ser de 25 minutos, 45 minutos, 1 hora, 1h30 ou 2hs. Intervalos definidos são muito importantes para você fazer pausas para hidratar seu corpo, levantar e alongar (se você trabalha muitas horas sentado), permitir-se uma premiação por ter feito a tarefa listada (ex: um café, um lanche, 5 a 10 minutos nas redes sociais, ou simplesmente um relax antes de retomar). Estes ciclos fazem você ativar seu hiperfoco, completar 1 tarefa por vez, bem como permitir-se pausas para tornar sua rotina mais leve e energizada.

Identifique seu melhor turno

Quando você identifica seu melhor turno, ou seja o período do dia de maior disposição, é capaz de distribuir melhor as atividades, especialmente as tarefas mais complexas e que exigem maior disposição intelectual e física para serem realizadas. Nos períodos que maior cansaço,  insira tarefas tipo “piloto automático”.

Gerencie excesso de informações

Como recebemos inputs de informações o dia inteiro via internet, e-mail, redes sociais, e pessoalmente, é preciso gerenciar este excesso de informações. Evite ser interrompido enquanto focado nas suas tarefas prioritárias e estabeleça horários para concentrar-se na leitura e resposta de e-mails, entrar em redes sociais, atender telefones e pessoas à sua volta.

Abra mão de atividades e tarefas que não cabem no seu momento

É humanamente impossível fazer tudo o que queremos nesta existência para nossa vida e carreira, muito menos tudo ao mesmo tempo. Tenha clareza de qual momento de vida e carreira você está vivendo para direcionar seu precioso tempo às atividades que realmente são importante neste momento para você. Não tenha medo de abrir mão do que não está como prioridade, isso fará você não ficar angustiado e ter mais foco.

Conheça seus limites

Saber quais são seus limites (de tempo, dinheiro, emocional, físico, disposição, estudo, etc) permitirá você tomar decisões sobre qual o número máximo de tarefas a serem realizadas diariamente e dentro da sua semana. Ultrapassar limites só deixará você estressado, angustiado e ansioso por ter que cumprir mais compromissos do que você suporta neste momento.

Quando uma tarefa puder ser feita em 2 minutos ou menos, faça imediatamente

Não vale a pena postergar tarefas tão rápidas de serem feitas. Simplesmente faça-as imediatamente e tire elas da frente!

Torne suas tarefas prazerosas

Sim! Adicionar ao seu dia-a-dia um café, uma boa música, um ambiente agradável, estimulante, como coworking, Google Campus, home-office, ou mesmo ao ar livre torna sua rotina mais prazerosa e estimula sua produção. Vale super a pena investir nisso!

Espero que goste e experimente estas dicas para tornar sua semana mais prazerosa e mais produtiva no seu trabalho e na sua vida.

Lilah Kuhn fala sobre Empreendedorismo Materno na Nossa Rádio

Lilah Kuhn fala sobre Empreendedorismo Materno na Nossa Rádio

Olá, que maravilha compartilhar contigo!

Estou mais uma vez muito feliz porque nesta terça fui entrevistada ao vivo pela jornalista Fátima Gamero na Nossa Rádio, um bate papo bem gostoso sobre o tema Empreendedorismo Materno nesta semana que antecede o dia das Mães. Veja você mesmo um trechinho:

Este movimento tem crescido e se fortalecido bastante no Brasil inteiro se mostrando uma saída incrível e mais que inteligente para pais e mais conciliarem trabalho e criação dos filhos, encontrando novos sentidos para a vida e carreira.

Fico bem feliz de poder compartilhar com vocês um pedacinho desta entrevista e da experiência com clientes que enfrentam estes desafios fantásticos!

Fique ligado que em breve teremos mais novidades para você!

Entrevista Rede Gospel com Lilah Kuhn sobre Empreendedorismo Materno

Entrevista Rede Gospel com Lilah Kuhn sobre Empreendedorismo Materno

Oi gente! Estou muito feliz porque ontem eu participei do programa “De Bem com a Vida”, na rede Gospel de TV, levando um pouco do tema Empreendedorismo Materno para as telespectadoras do Brasil inteiro! Veja você mesmo:

Espero que esta matéria tenha permitido você refletir um pouco mais sobre o tema que é extremamente importante e cada vez mais em evidência. Tenho o enorme prazer e felicidade de trazer sempre temas que possam agregar no seu autodesenvolvimento, propiciar reflexão e chamar você para agir a partir de hoje rumo à sua transformação.

Um beijo grande e até mais!

COMO VAI O SEU PODER DE AÇÃO?

COMO VAI O SEU PODER DE AÇÃO?

Esta foi mais uma semana com acontecimentos e notícias do nosso Brasil que incrivelmente contribuem para este lindo povo sentir-se ainda mais cansado, frustrado, incapaz, inerte, irado, decepcionado, angustiado.

Olha quantos adjetivos consegui listar aqui que temos visto estampado nos rostos, perfis de redes sociais, conversas nos bares, restaurantes, em casa, no trabalho dos milhões de brasileiros? Já se perguntou qual o poder destes adjetivos que você está carregando? Eles engradecem, impulsionam você a agir, a transformar, a mudar? Ou eles paralisam você, deixa você mais descrente, com vontade de ir embora no primeiro avião, com vontade de sair quebrando tudo ou coisas do tipo? Ou com aquele pensamento “fazer o que, não vale a pena, não vai mudar nada…”, ou mesmo com vontade de encerrar a vida que lhe parece não valer mais a pena, pelo menos por aqui?

Mar de Lama

Pois bem, hoje eu quero realmente chamar a sua atenção para este mar de lama que está nos nossos pés, fazendo de tudo para chamar você para um mergulho sem volta. Veja o quão destruidor de valores e identidades, o quanto é reforçador de verdades paralisantes este mar de fatos e adjetivos do nosso macrocosmo. E você? O que tem escolhido para você?

Se você parar para observar, você realmente vai encontrar uma lista de justificativas que fará você dizer mesmo “cara, não adianta fazer nada, a gente não tem poder para deter esses caras que estão lá em Brasília fazendo a festa do papelão! ”. Eu até concordo com você, mas…você já parou para pensar ONDE você tem PODER DE AÇÃO para transformar efetivamente?

Ações Transformadoras

Mudar o mundo na sua maioria das vezes não começa de cima para baixo, de modo impositivo. Se você buscar alguns fatos históricos de inventores, prêmios Nobels, de pessoas que realmente fizeram diferença na vida de outras tantas, estas pessoas passaram muitas vezes anos e mesmo uma vida inteira trabalhando no micro, no seu quadradinho em pró de ações efetivamente transformadoras.

Já parou para se perguntar: quem inventou a reciclagem e a coleta seletiva? Você realmente acredita que foi uma ordem mandatória superior que veio e disse “a partir de hoje passaremos a praticar a coleta seletiva por ser uma estratégia de reutilização de materiais e de conservação do meio ambiente”? Acredita que isso surgiu assim?

Sinceramente se acredita, eu posso lhe assegurar que se trata de um pensamento mágico, utópico, pois levaram séculos para que houvesse uma conscientização efetiva da população pela necessidade de cuidar melhor do ambiente, da saúde coletiva e de gerar menos resíduos como forma de preservar o nosso meio ambiente. Aliás, foi exatamente quando se tornou crítica a existência neste meio, com problemas da camada de ozônio, extinção de muitos animais, rios, lagos, desastres ambientais irreversíveis, que de fato a população passou a considerar a necessidade de uma mudança comportamental frente ao lixo.

Ou seja, deixou a “água bater na porta” para partir para pensar em novas soluções. Mas, sim, foi no micro que começou a se encontrar soluções que se mostraram eficientes e que foi ganhando força até se tornarem política em estabelecimentos comerciais, condomínios e mesmo política pública em países. Primeiro mudou a cabeça, a forma de pensar sobre o lixo, depois tornou-se ação efetiva e diretriz normativa.

E o inventor do microcrédito? Acha mesmo que foi nosso governo que inventou no governo de Lula esta solução incrível de ajudar a população e movimentar a economia? Não, foi não. Nosso governo aproveitou a ideia do Muhammad Yunus, um cidadão de Bangladesh, país também arrasado por crises, e que teve uma ideia de criar um banco que realizava pequenos empréstimos sem exigir garantias em papéis, para estimular cidadãos do seu país a empreenderem e encontrarem novos caminhos para suas vidas e carreiras.

Ou seja, ele fez o que podia fazer no seu raio de ação, sem a menor pretensão de levar isso para outros países, somente querendo ajudar aquelas pessoas que se encontravam à sua volta, de transformar no seu metro quadrado com as ferramentas que tinha ao seu alcance naquele momento.

Você muda o (seu) mundo

Enfim, eu poderia passar nosso domingo citando vários exemplos aqui para provar para você o quanto o seu poder de ação é de fato PODEROSO e EFICAZ de você DECIDIR COLOCAR ELE EM PRÁTICA no seu RAIO DE AÇÃO.

O 1° passo para isso é para de acreditar que você não tem poder de mudar nada, muito menos o mundo, e se concentrar nas ações que você pode fazer no seu dia a dia para transformar você, sua família, sua comunidade, sua equipe, seu trabalho. Concentre-se em fazer 1 dia de cada vez o seu melhor, até 5 realizações, 5 ações transformações por dia. E basta.

Depois você precisa COMEMORAR as PEQUENAS VITÓRIAS DO SEU DIA A DIA. Comemorar faz com que você informe o seu cérebro um comando de que “como é incrível mudar pequenas coisas! Como é sensacional fazer uma ação transformadora hoje para mim/para minha família / meus amigos/meu condomínio / minha equipe / meu bairro! ”.

Você precisa quebrar o seu antigo padrão mental de DERROTADO para passar a INCENTIVAR e FORTALECER o novo padrão de AGENTE TRANSFORMADOR e de PROMOTOR DE REALIZAÇÕES e CONQUISTAS.

Mais dicas?

Mais dicas? Então leia “A Revolução do Pouquinho” do Eduardo Zugaib; leia também “O Despertar da Consciência” e “Praticando o Poder do Agora”, ambos do Eckhart Tolle.

Lembre-se: você é exatamente do tamanho do que seus olhos conseguem enxergar no horizonte. Xiiii, que babado! E olha que eu estou com uma lesão no meu olho direito que está me impedindo de ler e escrever, mas hoje resolvi insistir, só por hoje…hum hum, imagina se eu estivesse enxergando 100%.

Se eu posso, você também pode. Você decide o que você quer para sua vida e qual o limite do seu poder de ação.  Ótimo Domingo e incrível início de semana para você e sua família!

Sombras, Automatismos e Ressignificação

Sombras, Automatismos e Ressignificação

Esta semana eu tive o prazer de assistir o vídeo da Monja Coen, da qual sou fã incondicional, a respeito de como lidar com nossas sombras. Aliás, mais abaixo coloco ele aqui para você também degustar das sábias palavras dela.

 

Luz x Sombra

O primeiro ponto que me chamou atenção é quando ela aborda que temos um lado sombrio e um lado virtuoso, de que “somos luz e sombra, somos maravilhosos e medonhos” (sic). Isto é muito bem explicado pela psicologia analítica, ou referencial junguiano, que nos traz esta ideia de que nossa mente e comportamentos se estruturam pela dualidade luz x sombra. A luz se trata da nossa melhor versão, dos nossos comportamentos positivos, agregadores, realizadores, éticos, saudáveis, seja qual for o adjetivo que você queira dar. Já sombra se trata do que está por trás das nossas virtudes, do que trazemos e escondemos dos outros, dos comportamentos que não achamos ou outros nos dão feedbacks de que não são desejáveis, corretos, negativos, paralisadores, destruidores, e outros nomes que queira dar.

No meu exercício da psicologia e do coaching diários, recebo muitos pacientes e clientes com um alto grau de sofrimento psíquico, emocional, a ponto de somatizarem no seu corpo, conteúdos seus que manifestam insatisfação com quem são, com o que fazem, mas especialmente, com o que os outros dizem que eles fazem.

Automatismos

Aqui jogo para você esta reflexão: o quão é relevante o que os outros afirmam sobre você? Sobre o seu jeito de ser? Sobre o que você faz? O quanto você norteia suas ações, comportamentos, pensamentos, decisões e gestos pautado no que os outros esperam de você? O quanto você é feliz por decidir cumprir rituais e scripts que os outros esperam de você? E, a pergunta que mais amo fazer aos meus clientes: a quem verdadeiramente você deve satisfação da sua vida?

Estas perguntas para mim podem servir de divisor de águas se você as fizer e buscar respondê-las com total sinceridade com você mesmo. Sim porque você certamente ampliará seu campo de visão e tentará encontrar fatos, evidências que justifiquem estas crenças que automatizamos por anos a fio , muitas vezes sem perceber, provocando estragos terríveis emocionais. Mas… e quando não encontramos estas evidências de que temos sim de cumprir estes rituais e dar satisfação das nossas vidas…? Tcharam! Chegou a hora da verdade! Chegou a hora da RESSIGNIFICAÇÃO!

Ressignificação

O fato é, quando não encontramos justificativas plausíveis para crenças limitadoras, automatismos negativos que carregamos anos a fio, simplesmente abre-se no nosso cérebro aquele espaço, aquele terreno fértil para adubarmos novos aprendizados. E este novo espaço, nova gavetinha que você limpou e está pronta para receber novos conteúdos, vai sim te cutucar até você acomodar novas verdades nela que façam sentido para você.

Se de repente você percebe que efetivamente que não deve satisfação da sua vida, à não ser a você mesmo, mas seu cérebro estava condicionado a pensar que sim, neste momento em que você percebe que a resposta é diferente e que os fatos evidenciam isso, seu cérebro imediatamente começa a ativar conexões que assimilem esta “nova verdade”, preenchendo este espaço com outras novas verdades que sejam coerentes com esta nova que você acabou de assumir. Qual impacto disso? Este processo de ressignificação de automatismos levará você a buscar também comportamentos, ações e atitudes compatíveis com sua nova verdade.

*Ps: Opa! Turminha até os 18 anos precisa sim respeitar papai e mamãe e dividir com eles os acontecimentos da sua vida, ok? Combinado? Depois as coisas vão mudando com o seu amadurecer e eles também vão perceber que chegou a hora de você seguir sua jornada.

Zona de Conforto

“Ah, Lilah, mas no webinário do mês de fevereiro você falou da zona de conforto e do poder dela de fazer-nos permanecer estáticos, escolhendo o que já nos é conhecido.” Opa, sim, falei sim! E o conceito Zona de Conforto já traz por si só a resposta: zona de permanência junto a preferências que me são conhecidas. Em resumo, eu escolho ficar onde estou. E se você escolhe isso, você está assumindo que não quer escolher fazer diferente, mesmo que ficar onde está provoque dor, sofrimento, insatisfação em você.

Mas o que isso tem a ver com o ressignificar? TUDOOOO! Sim porque quando temos os nossos insigths dos automatismos que não fazem mais sentido, e não encontramos justificativas plausíveis para que eles permaneçam como verdade, nosso cérebro ativará o padrão da mudança, mas…tá esquecido que seu corpo e mente estão há anos acostumado aos seus automatismos que você se propôs a quebrar? O que ele fará? Tentará a todo custo encontrar justificativas para fazer você permanecer na sua zona de conforto e “provar” que suas “novas verdades” não são tão “boas” quanto lhe parecem neste momento. E o que fazer? INSISTIR, FAZER O QUE PRECISA SER FEITO, EXERCITAR A CONTINUIDADE dos novos padrões que acabou de descobrir que fazem mais sentido para você e que deixam você mais feliz consigo mesmo, mais satisfeito, mais realizado.

Bom, acho que agora é hora de fazer as perguntas lá de cima e exercitar esta conversa toda que a acabamos de ter. Ah, e por favor me conta o que aconteceu depois ok?