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As quatro emoções básicas e o equilíbrio integral

As quatro emoções básicas e o equilíbrio integral

As emoções nada mais são do que respostas bioquímicas do nosso organismo às situações vivenciadas. Desde que nascemos, enfrentamos desafios de vida e a forma como reagimos e damos desfechos às situações geram rotas neuronais de resolução de problemas.

Estas rotas registram estratégias de enfrentamento a serem utilizadas em situações futuras, tendo emoções a elas associadas e que nos farão repetir aquele padrão de agir, expressar, repelir, fugir ou desfrutar algo.

Nós seres humanos apresentamos 4 emoções básicas que norteiam este nosso agir, pensar, sentir e interação social, desde a nossa vida intrauterina, o início da nossa vida e ao longo de toda a nossa jornada: o Medo, a Tristeza, a Alegria e a Raiva.

Estas emoções sintetizam e registram o que sentimos ao vivenciar cada situação e terminam por servir-nos como indicadores psicoemocionais , como guias de aprendizagem, desenvolvimento e autoconhecimento.

As quatro emoções básicas

Segundo o médico e psiquiatra Eric Berne, estas 4 emoções básicas se definem expressam da seguinte forma:

Raiva

Ela se mostra como uma estratégia de enfrentamento de adversidades, uma defesa de forma enérgica em situações em que o sujeito se sente ameaçado e reage de forma ativa, buscando solucionar problemas ou mesmo por movimentos de ataque e/ou violentos.

Não se trata de uma emoção negativa por si só, em verdade seu aspecto positivo ou negativo é relacionado ao modo como expressamos ela. Se direcionamos a raiva para busca de soluções positivas e assertivas, ela se torna uma energia que potencializa o poder de ação de um sujeito. Porém se focada para apenas reconhecer problemas, erros e dificuldades, pode se mostrar negativa por potencializar no sujeito sua frustração, indignação ou expressão violenta física e/ou verbal.

Ela pode ser expressa através de comportamentos de revolta, agressividade física ou verbal, decepção, frustação, indignação, hostilidade, decepção e ciúme.

Medo

O medo é uma forma de defesa instintiva frente a situações reais ou imaginadas em que nos sentimos ameaçados. Contrário à expressão ativa da raiva, o medo muitas vezes faz com que evitemos entrar em contato com situações mais estressantes, fazendo-nos optar por fugir, esconder-se delas bem como paralisar ou não ser o centro da atenção.

Pensando em termos de carreira, se não gerenciamos bem nossos medos, podemos não conseguir apresentar bem nossos resultados, não lidar bem com situações de alta exposição, ou mesmo não conseguir promoções e novas oportunidades por medo do desconhecido.

É uma emoção importante para que possamos reconhecer nossos limites e exercitar nossa capacidade de autopreservação, ainda que por muitos seja vista um defeito ou uma emoção negativa.

Sua expressão no indivíduo se dá através de comportamentos como timidez, constrangimento, vergonha, ansiedade e desconfiança.

Tristeza

A tristeza costuma estar relacionada a situações de perda, seja de pessoas e seres importantes, de objetivos de vida e carreira ou de perda real de qualquer outro objeto significativo. Porém em essência é uma emoção que provoca reflexão e identificação de pontos de superação e melhoria, pois é a partir do descontentamento, da desconforto emocional que reconhecemos nossas necessidades de ajustes de vida e carreira e buscar por satisfação e realização.

Também se torna uma defesa, uma expressão de enfrentamento mais passivo como o medo, expressa por comportamentos de retração, inibição, nostalgia, desespero, apatia, e em estágios mais avançados, por um período longo de tristeza, como depressão.

Alegria

Ao contrário da tristeza, a alegria é uma estratégia positiva de enfrentamento e combustível energético na nossa rotina. Faz com que orientemos nossas ações para desfrutar e aproveitar a vida com prazer bem como partilhar dos momentos de bem-estar com amigos e pessoas queridas.

Estar alegre por conta das conquistas, realizações e vitórias está diretamente ligado à uma relação positiva do indivíduo consigo mesmo, com os outros e com o mundo, ou seja com sua autoestima, com sua missão e propósito.

Os impulsos gerados pela alegria fortalecem a energia e o poder de ação do sujeito. Suas formas de expressão vão desde um alívio momentâneo, animação, interesse, satisfação até a uma grande euforia.

Reconhecer Emoções X Equilíbrio Integral

Buscar reconhecer nosso padrão de expressão de cada 1 destas emoções e situações a elas relacionadas é muito importante para possibilitar ajustes na nossa forma de pensar e agir de modo cada vez mais funcional.

Promover um mindset  direcionado a criar e buscar estratégias positivas de ação e enfrentamento das situações promove indivíduos mais satisfeitos, seguros, de atitudes, que fazem melhores escolhas, melhores decisões, propiciando, assim, uma vida e carreira equilibradas, repletas de aprendizados, melhoria contínua, realizações e satisfação.

A Roda das Competências I

A Roda das Competências I

A Roda das Competências é uma ótima ferramenta de coaching para identificação o que você precisa aprimorar no seu perfil, tanto em termos comportamentais como técnicos. Pode ser usada para desenvolver profissionais, colaboradores e líderes de uma organização.

Para responder ela, você é convidado a refletir sobre quais são as 8 competências imprescindíveis a um profissional na sua área e /ou cargo que almeja. Estas competências podem ser pré-estabelecidas pela organização, a partir de um descritivo de cargo ou competências desejáveis para fazer parte dela. Ou também é possível solicitar ao coachee que ele as elenque e defina-as. A partir disso, ele é convidado fazer uma autoavaliação de como se encontra neste momento de vida, carreira e ou cargo desempenhando.

Esta ferramenta faz você ter clareza sobre quais atributos técnicos e comportamentais você precisa desenvolver para tornar-se apto a uma posição/ vaga/ oportunidade desejada e a partir dela elencar estratégias para aprimorar-se e seguir rumo ao objetivo que deseja alcançar.

É uma excelente ferramenta a ser utilizada em processos de coaching voltados à transição de carreira, seja dentro da empresa que você se encontra, por exemplo visando uma promoção ou mudança de área, ou no mercado de trabalho, seja buscando preparar-se para conquistar novas oportunidades CLT noutras empresas, seja para potencializar sua atuação como profissional autônomo / empreendedor.

Que tal experimentar na prática e verificar como anda sua qualificação e competências comportamentais? Agende agora mesmo sua sessão experimental.

Apoio: porque não se chega em lugar nenhum sozinho

Apoio: porque não se chega em lugar nenhum sozinho

A reflexão que hoje proponho a você que está lendo este artigo é sobre a importância do Apoio.

Muitas pessoas ainda acreditam que pedir ajuda é sinônimo de fraqueza, insegurança e qualquer outra coisa negativa. Mas hoje eu levo você a refletir exatamente o contrário, que pedir apoio é um grande gesto de iniciativa.

Desafios da jornada

Você já parou para observar que, na nossa vida, passamos por diversos momentos difíceis? Vou citar apenas alguns dos muitos que todo mundo normalmente vivencia:

  • Nascer, aprender a se alimentar, a andar, a falar, a socializar
  • 1ª escolha profissional, Vestibular , 1a Faculdade
  • Crise de identidade
  • Crise financeira / dívidas
  • Crise profissional, transição, mudança de carreira
  • Perda de um trabalho, conseguir de nova oportunidade,  passar num concurso público
  • Fim de relacionamento
  • Doença, acidente , violência
  • Maternidade
  • Envelhecer

Aqui listei mais de 10 desafios de vida e carreira, e certamente não são somente estes, e não necessariamente eles acontecem 1 única vez na nossa vida. Agora eu pergunto a você: será que é fácil ultrapassar estes desafios sozinho? Se não, por que continuar a acreditar que você não precisa de ajuda, de apoio para seguir na sua jornada?

Muitas vezes quando estamos vivenciando desafios como estes, seja como for que eles aconteçam, esperados ou não, nos damos contas de que não estamos preparados para enfrentar. Mas será que é possível estar preparado para todos os eventos que nos acontecem? Podemos até tentar, mas muitas das vezes não será possível.

Mas isso não significa ser incompetente ou que você não fez nada para superar estes desafios. Simplesmente se trata de um momento / situação em que sozinho não conseguirá ultrapassá-los. E tudo bem.

Vulnerabilidade

Não estar preparado para uma situação difícil significa entrar em contato com a nossa vulnerabilidade. Conectar-se com a porção frágil que carregamos e condição de que, até aquele ponto, sabíamos o que fazer.

Esta é a hora em que o 1º desafio a ser vencido é a ideia de que podemos dar conta de tudo sozinho. De acolher este nosso lado vulnerável. E neste momento seu maior gesto de iniciativa para ultrapassar uma grande dificuldade é pedir ajuda, seja ela de sua rede e apoio (familiares, amigos) ou profissional (médico, psicólogo, terapeuta, coach, mentor, professor, ou outros, a depender do assunto).

Faz parte da condição humana acolher e ser acolhido. Nascemos dependendo de cuidados dos nossos pais para progressivamente aprender a sermos independentes. Mas isso não quer dizer negar ajuda nos momentos mais complicados. Somos seres sociais e temos muito a aprender em coletivo. Isto faz parte da nossa condição de existência.

Como reconhecer se preciso de apoio?

E como fazemos para reconhecer que precisamos de ajuda? E para pedir ajuda? Bem, aqui deixarei algumas perguntas e dicas que você pode se fazer hoje mesmo ou a cada situação difícil que vivenciar para reconhecer se é uma ótima hora de buscar ajuda:

  1. Como estou neste momento? Quais as minhas emoções e comportamentos? (AUTO PERCEPÇÃO): registre e observe se há mudanças no seu humor e atitudes no seu dia a dia;
  2. O que as pessoas à minha volta me dão de feedback de como estou? As opiniões são recorrentes? Vêm de diferentes fontes? (PERCEPÇÃO DO EXTERIOR) : peça feedbacks às pessoas da sua confiança à sua volta. Seja receptivo e procure verificar se está conectado ou não com a suas próprias impressões ou se há distorções significativas de percepção;
  3. Será que o que tenho feito /vivido/ trabalhado tem me deixado realizado? Eu me sinto bem onde estou? (PERCEPÇÃO EU X AMBIENTE) : estas perguntas servem de monitoramento do nível de felicidade, satisfação e alinhamento das suas escolhas com seus valores, objetivos, missão, propósito;
  4. Houve algum evento relevante que tenha impactado (+ ou -) em mim? Qual? O que senti / vivi / registrei / fiz / reagi a partir dele? (IDENTIFICAÇÃO DE SITUAÇÕES RELEVANTES X IMPACTOS): procure verificar se suas reações são condizentes às situações / eventos vividos;
  5. Será que consigo dar conta desta situação sozinho? O que fiz de estratégia para resolver ela? Será que preciso acionar outros recursos / estratégias / pessoas / profissionais pra superar isto? (RECONHECENDO SUA VULNERABILIDADE).

Responder francamente estas perguntas trarão à tona para você estas 5 esferas importantes de necessidade de apoio. Reconhecer é um passo essencial e que sinalizará o que você precisa de fato fazer / buscar para superar seus desafios.

Estas perguntas são decisivas caso você ainda esteja relutando em pedir ajuda. Não tenha medo, permita-se ser ajudado, acolhido e enxergar outras / novas saídas para seus problemas através dos olhos e experiência daqueles à sua volta. Pense nisso: você não está sozinho nem precisa ser invencível. Superar-se é muito bom. Mas superar-se COM os outros é ainda mais gratificante.

SUA VIDA COMEÇA ONDE SUA ZONA DE CONFORTO TERMINA

SUA VIDA COMEÇA ONDE SUA ZONA DE CONFORTO TERMINA

Esta é uma história que meu primo Igor Cunha me contou outro dia. Achei bem oportuno dividir com você esta reflexão sobre zona de conforto que ele vivei e compartilhou comigo. Para honrar e respeitar os créditos de autoria, coloquei entre aspas o texto e sua assinatura ao final.

Insight

“Estava eu voltando para casa no carro e de repente todas as observações que faço durante o meu dia a dia – quem me conhece sabe como sou ‘analítico’, algumas análises boa outras ruins depende a quem e a que sejam, mas enfim…- A junção destas ideias me deram clareza sobre um grande mal da sociedade como um todo seja mãe, avó, adolescente ou adulto em busca de felicidade: a falta de coragem para sair da sua zona de conforto. 

Talvez seja por isso que a roubalheira não acabe, talvez seja por isso que haja tanta depressão no mundo, talvez seja por isso que há famílias que são ricas mas não são felizes, talvez seja por isso que ricos não sejam felizes, mas pobres que moram em favelas sejam imensamente mais felizes como saiu esta semana uma reportagem na Globo News. Não digo, esclarecendo logo, que não gosto de meu ar condicionado, gosto da minha casa, não abro mão de meu carro mas a zona de conforto é a grande vilã de todas estas coisas pra muitos – ‘um absurdo como não ser feliz com muito dinheiro?’.

“Chegar lá”…lá onde?

Bem, talvez, como exemplo, você seja um cara que trabalha dia e noite, finais de semana, férias, sem parar, sempre em busca de ‘sustentar’ sua família e dar aquilo que VOCÊ acha que eles precisam para ‘chegar lá’…Espera, lá onde? Onde VOCÊ acha que eles serão felizes?

Voltando, acho que sua zona de conforto começa a partir do momento em que você se volta ao trabalho, não aproveita sua mulher como deveria, pois não tem tempo, mas quando tem não as aproveita porque está estressado ou com a cabeça em outros lugares que não tem tempo também de curtir. Começa, também, quando não queremos pensar, nos desdobrar, parar de trabalhar, tirar a cabeça do lugar comum para ‘refletir’ em como EU posso mudar, alterar, conversar, dar, proporcionar a VOCÊ uma vida mais feliz ao meu lado.

Vejo as pessoas dizendo ‘ahhh, você é louco !!!! Andar de bike 30 km (o que é pouco), tomar sol o dia todo caminhando no meio do mato, viajar de qualquer forma que der para conhecer outros lugares, outra cultura, outros paraísos e não para ser no melhor hotel, na cidade mais cara onde quem tem dinheiro vai e diz que é bonito, na “Disney”.  

A gente se acostuma…

Ou sei lá… o que quero dizer é que as pessoas vivem, muitas vezes, com estes objetivos a vida toda e não acabam conhecendo tanta coisa quanto deveriam, não se descobrindo tanto quanto deveriam para seu autoconhecimento, não curtindo a vida quanto poderiam dando sempre um jeitinho…

Por esta e outras razões eu começo a viajar, a sair para lugares os mais diferente possíveis: já namorei muito; já curti a vida de casal por pouco tempo mas curti; fiz kitesurf e me apaixonei pelo mar; fiz curso de forró e me apaixonei pela dança a dois curtindo o jogo de passos que fazem da dança algo realmente gostoso; já malhei pra ficar grande; já bebi muito em festas e reg e só; já peguei muita mulher em uma noite; já sai de muita festa sem ninguém; já andei de stand up e na hora não gostei (depois me apaixonei).

Porque  não estava acostumado a sair de minha zona de conforto, só via as dificuldades o esforço, mas não apreciava o lugar, as pessoas, a paisagem como minha tia Andréa, por consideração, fazia.

Hoje faço trilha e amo de paixão andar seis dias no mato podendo chegar a 6 horas de caminhada em um dia, comendo gororoba, sendo mordido por mosquito, tomando chuva, subindo cachoeira e me tremendo todo.

A recompensa

Mas só quem já saiu da sua zona de conforto e se jogou de cabeça sabe a recompensa maravilhosa que é. E farei isto mais tantas vezes precisar, digo isto todos os dias aos meus amigos. Pego a bike num fim de semana e saio conhecendo e curtindo lugares de uma forma diferente do habito. Por sinal um presente de uma pessoa que amo de coração Andréa Mendonça, uma bike simples, porém, me tirou do conforto do controle remoto, da comida de casa na mão, do mesmo final de semana indo para as mesmas festas, com as mesmas pessoas, com as mesmas aparências e julgamentos se entupindo de cachaça achando que estão tendo a aventura mais louca da vida delas.

Pra não dizer que é loucura minha… algumas pessoas querem, por exemplo, curso de medicina, mas não saem da sua zona de conforto para estudar e alcançar experiências e novas vivências que sua vida pode ter !!!

Hoje me orgulho de no primeiro ano do ensino médio ter começado a estudar pra valer e, desde o primeiro semestre de minha faculdade, eu sei que isto irá me proporcionar o dinheiro suficiente para conhecer novos lugares, ter meu próprio paraíso, fazer o que gosto como esporte tendo uma vida simples ou rica (quem sabe ?).  Para mim tanto faz, pois não me decepciono se não acontecer. 

Talvez esse texto seja grande demais e vocês não leiam até o fim, mas descobri depois de sair da MINHA ZONA DE CONFORTO algumas vezes a felicidade !!! Posso falar isso com toda propriedade hoje em dia e continuarei saindo de minha zona de conforto inúmeras vezes para conhecer mais um pouco do mundo que a vida tem a me proporcionar.

Talvez, quem sabe, você saindo da sua zona possa ter realmente uma felicidade verdadeira e sincera e uma sensação de vida como a que eu estou tendo agora! Desejo o que isto a todos que amo e gosto.” (Igor Cunha)

E então? Que tal começar a sua vida de verdade? Lembre-se sempre que sua via começa onde sua zona de conforto termina.

O que o Coaching tem ver com o Design Thinking?

O que o Coaching tem ver com o Design Thinking?

Desing Thinking é um termo muito utilizado e ouvido no momento. Mais o que ele tem a ver com o Coaching? Como eles se conectam?

Conceitualmente, o Design Thinking é uma forma de pensar e fazer coisas, uma estratégia voltada à ação, que propõe uma experiência visual do pensamento, direta, sintética, com 3 pilares fundamentais: EMPATIA, COLABORAÇÃO, EXPERIMENTAÇÃO.

Bauhaus é o principal nome, quando falamos de pioneiro nesta abordagem, e já tratava do assunto em 1919, ainda que a metodologia só tenha se estruturado por completo e levado maior notoriedade em nos fins do século XX e início de XXI.

A ideia chave proposta por ele e outros pensadores do assunto, como Herbert A. Simon, Robert McKim (1990) , Rolf Fast (1990) Richard Buchanan (1992), aponta o desing como um modo de pensar ilustrativo, visual, mudando o conceito inicial de projetar produtos e peças, para uma forma de gerar soluções de modo criativo, com potencial evidente para gerar impacto positivo nos negócios, economia, sociedade, estruturando uma nova forma de aprendizado .

O ponto de partida deste “jeito de fazer as coisas” proposto pelo Design Thinking, seja qual for a área de conhecimento, é levar em conta os 3 pilares acima, ou seja:

  • Empatia: Entender as necessidades reais. Colocar-se antes no lugar de quem vivenciará uma experiência proposta procurando entender o que elas sentem e vivem;
  • Colaboração: Promoção de espaços inspiradores e colaborativos que estimulem a participação e contribuição dos sob óticas diferentes de cada;
  • Experimentação: Experimente antes de implementar: trabalhe com projetos pilotos, protótipos, visualização, procurando dar forma a 1 ideia antes de partir para implementá-la.

Neste sentido, qualquer ferramenta que proponha os 3 pilares, Empatia, Colaboração e Experimentação, se tratam de ferramentas alinhadas ao pensamento Design Thinking.

E por que o Coaching tem a ver com o Design Thinking?

O Coaching tem tudo a ver com esta filosofia do Desgin Thinking exatamente por propor estes pilares. O Coach antes de mais nada precisa gerar um ambiente favorável a trocas de aprendizado para o coachee, precisa entender o que de fato este cliente quer e precisa trabalhar e propor ferramentas voltadas à ação de modo criativo, inspiradoras e que direcione este cliente aos objetivos que deseja alcançar, assim como vivenciar uma experiência positiva de conhecimento e autoconhecimento, sempre focada em soluções, saídas que façam sentido para ele.

Mais especificamente, o Coaching, assim como o Design Thinking propõe:

  • Um olhar que integra fora x dentro na promoção de soluções – Autoconhecimento e troca
  • Pragmatismo – experiência prática, com atividades, ferramentas, homeworks de modo a gerar tomada de consciência a partir do que é feito e proposto de saídas para os problemas
  • Liberdade para errar – espaço de experimentação, de tentativas e erros para buscar soluções que de fato façam sentido para o coachee quebrando crenças limitadoras do erro como algo negativo, mas sim como caminho para ser assertivo e realizar mais e melhor
  • Aceleração de insights e resultados – Uma vez que se trata de um espaço colaborativo entre coach e coachee, empático, procurando entender, dar suporte e focar nas necessidades deste cliente, e experimental, de modo buscar soluções práticas, enxergar e experimentar antes de implementar, tudo isso necessariamente leva o coachee a acelerar sua tomada de consciência, de decisões e consequentemente de resultados melhores e mais assertivos.

Sendo assim,  a metodologia do Coaching propõe sim um jeito de fazer as coisas buscando saídas criativas, saídas empáticas, soluções que façam sentido para o cliente, práticas, de modo que ele passe a realizar mais e melhor o que deseja para sua vida.

Quer saber mais? Deixe seu comentário ou escreva para contato@mamtra.com.br para sinalizar que tipo de dúvida você deseja esclarecer.

Como fazer networking assertivo

Como fazer networking assertivo

Networking, em tradução literal, significa “trabalho de conexão”. É uma estratégia essencial para conectar e manter boas relações e, consequentemente, ter uma carreira sustentável a longo prazo.

É uma das ferramentas mais utilizadas pelas pessoas para germinar oportunidades e florescer bons frutos a partir destas conexões.  Para os mais comunicativos o desafio é não perder a medida, ou seja, não querer ser excessivamente o foco das atenções para não se tornar arrogante e chato. Já para os tímidos, o desafio é o oposto, é sair da sua posição e ir até as pessoas, falar sobre si, sobre o que faz e gosta de modo natural.

Sim, falar sobre si e sobre preferências e ampliar o assunto muito além do trabalho. Ainda há quem acredite que fazer networking seja apenas para falar sobre trabalho. Mas em verdade o foco é a conexão, conhecer pessoas, saber o que elas fazem, gostam, seus momentos de vida, deixar com que elas saibam do que você faz, gosta e seu momento, partilhar atividades outras em comum, que podem ser um esporte, uma atividade artística, como montar uma banda, ou mesmo um churrasco ou atividades que reúnam pessoas com objetivo de ajudar muitas outras.

Pois é, e porque exercitar esta prática é tão importante? Para que pessoas, juntas, sejam núcleo geradores de oportunidades para si, para os outros à sua volta, para seus negócio e para a comunidade. Você já deve ter ouvido que muitas empresas recorrem a indicações para poder selecionar novos talentos para seu time de funcionários internos (muitas vezes até bonificando-os) ou a partir da sua rede de contatos, o famoso networking. E você sabe por que? Não é simplesmente por ser mais fácil. Ganha-se em termos de tempo, investimento e um ponto bastante relevante, facilita encontrar pessoas que de fato tenham a ver com o negócio e que rapidamente irão se adaptar à nova cultura, por elas compartilharem com pessoas que já fazem parte ou são próximas à organização.

E é por isso, por ser uma ferramenta tão útil, que ela deve ser exercitada. Para os que tem preguiça, receio de exposição, nunca tem tempo ou acham algo chato, ficam aqui algumas dicas para fazer um networking assertivo:

Encare o networking  como uma atividade física importante para sua saúde

Sim, encarar que ele deve ser exercitado ao menos 1 vez por semana para você assimilar como algo importante e ao mesmo tempo natural. E ai vale um happy hour semanal, aceitar um convite para ir à casa de um amigo para um almoço, jantar, ou mesmo combinar um hobby em conjunto ou participar de um clube. A frequência dos encontros é algo importante para estabelecer conexões progressivamente e o mais natural para todos os envolvidos.

Entenda que é muito importante para você

Entender que fazer networking é algo importante para sua vida e saúde profissional pode sim mobilizar forças em você para entrar em ação. Sim, entender que ter uma ótima rede de contatos é ter uma rede de apoio recíproco seja em momentos de transição profissional seja em momentos de desafios de vida, como a maternidade, adoecer, envelhecer, etc. Se você exercita isso você poderá receber como dar ajuda , e isso é engrandecedor para todos, além de otimizar novas oportunidades.

Drible sua Timidez

Se você é do tipo que chega nos lugares e não faz a menor questão de se apresentar aos outros por receio de se expor, está na hora de rever seus conceitos. Este comportamento termina afastando você e muitos podem erroneamente entender que ali existe um indivíduo arrogante, frio ou distante. Por mais tímido que se seja, é importante entender que você deve praticar a aproximação de pessoas, buscando tanto espelhar-se em pessoas próximas que você perceba que fazem isso muito bem, até participar de atividades diversas coletivas como esportes no parte, grupos de corridas, de ciclismo, clube de amantes do vinho, amantes de cinema, esportes radicais, etc. Aqui vale apostar atividades que você goste e possam facilitar seu processo de se conectar com outras pessoas, começando por se fazer presente frequentemente e querer saber um pouco mais sobre os outros à sua volta.

Saia da inércia e tenha coragem

Isso vale para tímidos e não tímidos. Os tímidos podem, pelo receio de se expor, deixar de exercitar e ir se afastando socialmente. Já os mais comunicativos podem alimentar o sabotador da preguiça, dizendo para si mesmos “isso é muito chato” e simplesmente também se manter na sua zona de conforto. Não tenha receio, saia e comece em pequenos grupos. Não precisa seu primeiro desafio ser ir a um congresso ou palestrar. Muitas vezes ter a frequência de ir a um pub com amigos já configura um resultado incrível.

Esteja presente, fale pessoalmente

Estar presente é estar inteiramente ali, aberto para as conexões, e que elas aconteçam pessoalmente. Você ir num encontro e depois só se falar via whatsapp por texto ou mensagem de áudio simplesmente perde a essência da coisa. De outro modo, só interagir via redes sociais é insuficiente para construir uma rede sólida. O lance é vivenciar com o outro, conectar-se pessoalmente e de tempos em tempos, estar presente e ter o outro presente parte da sua vida.

Não tenha pressa

Sim, ter pressa pode significar afastar o outro e não realizar a conexão efetiva que você busca. Não ter pressa significa também você gerenciar suas expectativas. Muitas pessoas caem no erro de fazerem parte de grupos já almejando resultado x, y e z. Esse é um erro grotesco. Faça parte dos grupos porque você quer fazer parte e conhecer pessoas, genuinamente. Simplesmente vá, frequente, de mente aberta, esteja disponível. Nem todos os encontros necessariamente terão uma “entrega final” acontecer, um resultado a ser alcançado. Muitos deles servem estritamente para conectar e aprofundar. A verdadeira conexão é quando você naturalmente passa a lembrar de alguém e outro lembrar de você espontaneamente. Aí sim se trata de uma rede forte.

Falar e Ouvir

Lembre que o networking é uma rede, que tem outras pessoas parte dela além de você e todos são igualmente importantes, porém de diferentes formas. Tendo este princípio, você ficará atento que precisará em alguns momentos falar, e noutros momentos ouvir, conhecer e fazer-se conhecido. Demonstre interesse pelo outro, da mesma forma que você gostaria de ser recebido e ouvido. Esta estratégia fará toda diferença em suas conexões.

Fico por aqui e se desejar outras dicas que façam sentido para você, pode comentar aqui mais abaixo ou encaminhar pelo contato@mamtra.com.br . Até a próxima!

Como o Coaching pode ajudar a definir objetivos?

Como o Coaching pode ajudar a definir objetivos?

O coaching é uma metodologia extremamente eficaz e impulsionadora quando falamos em definição de metas e resultado. Muitas pessoas procuram o coach quando sentem que sozinhas não conseguem estabelecer seus objetivos e direção, quando se sentem perdidas e buscam uma rota de ação a ser colocada em prática.

O caminho de trabalho dependerá de cada perfil de cliente, isto é, alguns clientes chegam mais rápidos na definição da sua rota de ação e outros levam um tempo maior. Mas o importante é a tomada de consciência no tempo de cada um deles, personalizar a jornada para um caminho que faça sentido ele seguir e com passos claros para colocar em prática.

Mas alguns pontos são comuns neste processo de definição de metas. São eles:

O que eu quero?

Saber o que se quer, seja naquele momento de vida, seja para sua vida, carreira, para superar um desafio específico, por exemplo fazer um TCC, estudar para um concurso, buscar um trabalho, mudar de estilo de vida, emagrecer, etc, é fundamental. Você precisa ter clareza do que está buscando para poder ter condições de criar objetivos específicos. Neste sentido, um trabalho com ferramentas de visualização, sentido da vida, pirâmide do sucesso e outras pode se mostrar bastante assertivo para ajudar o coachee especificar o que deseja.

Para quando eu quero isso?

Ter clareza do quando o cliente deseja alcançar sua meta é importante para perceber se seu processo de coaching terá como resultado gerar uma rota de ação ou gerar a rota de ação e já colocá-la em prática. A depender do prazo do objetivo a ser alcançado, o processo pode ser direcionado para preparar ele para seguir com continuidade e implementar suas metas, ou mesmo ele pode já sair fazendo ela acontecer durante o processo e até o final das 10 ou 12 sessões.

Um exemplo que dou aqui é, um cliente que me procurou para coaching de carreira, buscando redirecionamento, querendo sair do processo com sua área profissional e curso definidos e sua rota de ação estruturada. Ele, ao final da 6ª sessão, já tinha estes 3 itens definidos e se propôs implementar o 1° passo (pesquisar e definir curso de graduação e pós graduação ) até o final das 10 sessões, enquanto que os passos seguintes do seu programa se desenrolarão a partir de janeiro de 2018, com previsão de chegada ao estado desejado desta rota em dezembro de 2022.

Quais recursos?

Saber o que você precisa para alcançar seu objetivo e passos é fundamental para que você dimensione adequadamente sua meta, o tempo a dedicar, esforços, investimento financeiro e duração. Quando falamos de recursos, diz respeito a absolutamente tudo o que envolve a concretização desta meta. No exemplo acima dado, alguns dos recursos envolvidos identificados pelo cliente são: dinheiro para pagar os cursos de graduação, pós graduação e intercâmbio no exterior, tempo para cursar todos eles, tempo e disciplina para estudar e cumprir todas as matérias, bem como TCC, livros, home-office, material de escritório, conexão de internet, atividade física e boa alimentação para ter disposição para a jornada de trabalho e estudo.

Disponibilidade efetiva

Este item ajuda muito e pode ser até decisivo na tomada de decisão pelos objetivos.  Por exemplo, num processo de coaching de emagrecimento, o coachee pode estar muito empenhado e comprometido com seu processo, e daí gerar metas de emagrecer 1kg por semana e objetivo total de emagrecimento de 20kg em 20 semanas, totalizando 5 meses.

Por outro lado você pode ter um outro coachee que, por perceber não estar tão seguro de seguir sozinho ou mesmo ter consciência que metas agressivas podem estressá-los ainda mais do que ajudar a buscar seus resultados, se propõe meta de 5kg dentro de 90 dias, 10 kg dentro de 6 meses e, por fim os 20kg ao final de 1 ano. O resultado de ambos é o mesmo, mas o perfil e momento de vida de cada um definirá a velocidade do resultado bem como uma jornada que faça sentido para cada uma destas pessoas.

Acredito que estas dicas possam ajudar você a melhor compreender o trabalho do coach, os benefícios e transformações que o coaching pode te proporcionar.

 

9 Dicas para se tornar um profissional Autônomo

9 Dicas para se tornar um profissional Autônomo

Tempos turbulentos de economia e política no Brasil está levando muita gente a repensar sua carreira, seja por iniciativa própria, seja por força das circunstâncias. Uma ótima alternativa tem sido sair do CLT e tornar-se profissional autônomo e colocar em desenvolver seu  lado empreendedor. Confira algumas dicas pra você começar hoje mesmo sua mudança de rota:

Tempos turbulentos de economia e política no Brasil está levando muita gente a repensar sua carreira, seja por iniciativa própria, seja por força das circunstâncias. Uma ótima alternativa tem sido sair do CLT e tornar-se profissional autônomo e colocar em desenvolver seu  lado empreendedor. Além de ampliar suas possibilidades de contratação, seja por outras empresas, seja por pessoas físicas, esta forma de pensar e viver o trabalho faz você se apropriar efetivamente da sua carreira e mudar sua visão e postura frente ao mercado.

Hoje separei algumas dicas para ajudar você a se tornar um profissional autônomo de excelência e preparado para enfrentar os desafios no mercado:

Pergunte-se “Será que eu tenho perfil empreendedor?”

Comece por esta pergunta. É bem importante você ter clareza se você prefere ser funcionário de uma empresa e contribuir dentro dela para gerar resultados, ou se você prefere ser um especialista, consultor, ou qualquer outro perfil de profissional autônomo que presta diretamente seus serviços junto ao cliente final. Ter um perfil empreendedor vai além de ser autônomo, envolve identificar qual estilo de vida, formas de trabalho, configuração da sua rotina de trabalho, local, horários, divulgação, investimento a ser feito, que você esteja disposto em colocar na prática e que dependerão unicamente de você, da sua força de vontade e determinação.  Fazer esta pergunta acima proposta será decisiva para você tomar decisões seguintes se prefere fazer um vôo solo ou permanecer na busca de outras oportunidades dentro de empresas já existentes no mercado.

Ter disciplina

Disciplina é um fator essencial para se atuar como profissional autônomo. Ela será imprescindível em tudo o que você fizer, mas aqui chamo atenção especial para as seguintes atividades parte do trabalho de todo profissional individual: disciplina para estabelecer horário de trabalho x pessoal/família, para estabelecer uma rotina de trabalho, seja em casa ou em qualquer outro espaço que você entenda ser adequado ao seu trabalho acontecer. Disciplina para muitas vezes dizer não e priorizar suas entregas, para encarar a parte burocrática (tributos, notas fiscais, atividades de gestão administrativas). Disciplina para manter-se atualizado, fazendo cursos diversos para aprimorar sua técnica, mas também para aprender como gerir e promover seu negócio.

Ser persistente

Sim porque você precisará dela para tudo também. Persistência para fazer o que tem de ser feito, para vender, para divulgar, para conquistar novos clientes, para entregar o que você se propõe fazer e o que vendeu para seus clientes. Persistência para entender porque os resultados não foram tão bons num período “X” e buscar saídas para melhorar. Persistência para não desistir frente aos “nãos” dos seus clientes, pois ele pode não querer o que você vende naquele momento, mas poderá querer mais adiante, ou mesmo pode estar avaliando você antes de te contratar, com segurança de que fará a melhor escolha.

Saber dizer “Não”

Saber dizer “não” é de suma importância porque você precisará muitas vezes falar ele para pessoas diferentes. Alguns “nãos” que você certamente precisará aprender a dizer e lidar: dizer não para amigos e familiares quando estes interromperem você em sua jornada home-office, ou mesmo convidando para saidinhas e programas outros. Este não é decisivo para você se manter firme, produtivo e atinja os resultados que se propôs com seu trabalho. Saber dizer não para propostas de clientes que subvalorizam seu produto-serviço. Saber dizer não para clientes, de modo que você deixe claro que , ainda que seja um profissional autônomo, você tem seu horário de trabalho em que eles poderão acessar você e o seu horário de descanso, lazer, pessoal, em que você não irá atender ele.

Direção

Você precisa ter clareza de qual direção, foco, objetivo você deseja alcançar com seu trabalho como profissional autônomo. Vou dar o meu exemplo. Em 2008, na crise dos EUA, minha equipe e eu fomos desligados da empresa, atendíamos somente clientes americanos que de imediato extinguiram suas contratações conosco. Foi meu último trabalho como CLT. Ao sair pensei em quais serviços eu amava mais fazer e direcionei meus esforços para realizar eles. Daí em diante as propostas que me surgiram foram para atuar com foco em desenvolvimento humano, treinamento, coaching, e assim venho fazendo de 2008 para cá. Foi esta clareza que me fez enxergar que seria mais estratégico para mim seguir como autônoma e em seguida abrir minha própria empresa, por saber qual forma de trabalho, estilo de vida, horário e local flexíveis além de querer diretamente contribuir para transformação de vida e carreira dos meus clientes.

Paixão

Escolha aquilo que mais deixa feliz, que te faz levantar todos os dias convicto de que é o melhor caminho, que você tem uma missão a cumprir, que você pode ajudar pessoas a serem melhores, que você sente confiança para conduzir seu próprio volante. A paixão pelo que você faz é o que te move para continuar fazendo isso, apesar dos dias difíceis, apesar das crises, procurar incansavelmente saídas melhores para seus serviços, para ajudar mais pessoas, para fazer o seu melhor sempre. A paixão e a clareza da sua missão fazem você voltar pra casa com a certeza que valeu a pena; por pior momento de vida que você se encontre, seu dia valerá a pena.

Networking

Muitos profissionais autônomos têm receio ou acham que pode ser inoportuno falar sobre o que faz, sobre seu trabalho com outras pessoas. Mas como elas saberão o que você faz se você não falar, não comunicar, seja verbalmente, presencialmente, por telefone, email, redes sociais etc. Você precisa estar em constante interação com pessoas, e a essência do networking é saber como estão e o que fazem os outros, bem como falar como você está e o que tem feito da sua vida e carreira. Se você não exercita isso, deixará de se conectar com pessoas que possam querer seus serviços mais adiante.

 Divulgação

Ainda considerando este mito, esta crença limitadora que muitos autônomos têm sobre ser inoportuno ao falar sobre o que faz, sobre seu trabalho com outras pessoas, entra a dificuldade ou mesmo ausência de divulgação.  Se você não mostrar para o mundo que você existe, que faz o que faz, as pessoas não vão contratar você por melhor que você seja em sua área. Hoje o mínimo que se espera de um profissional é que tenha seu site, uma apresentação comercial dos seus serviços, cartão de visitas, presença profissional e atuante nas redes sociais como linkedin, facebook, instagram. As 3 primeiras ferramentas (site, apresentação e cartão) são o “abrir de janelas” para mostrar seu trabalho. As redes sociais servem para promover e conectar pessoas. Abrir mão destas ferramentas com receio de “incomodar o outro falando do que eu faço” você simplesmente estará dando um tiro no próprio pé e levantando muros entre você e outras pessoas, distanciando ainda mais elas da contratação dos seus serviços, do que você melhor sabe fazer.

Elimine o “mimimi”

Quando você está na direção do seu trabalho, ter desculpas, ficar na queixa tem um impacto desastroso. Você pode comprometer a sua credibilidade, passar para outras pessoas que não tem comprometimento com suas entregas, com seus clientes. Se você está no volante, você não tem como terceirizar a culpa. Assuma seus erros para você mesmo e busque aprender com eles. Isso fortalece e faz você perceber que sempre os dias passam, sempre novas e melhores soluções podem ser pensadas. E outra, você contrataria alguém que vivi se queixando, se lamentando e colocando a culpa nos outros e nas coisas à sua volta para que seu trabalho e vida aconteça? Pense nisso e elimine o “mimimi” da sua vida!

Para começo de uma nova jornada como autônomo, hoje eu deixo estas dicas para você refletir se esta é a sua ou não.  Espero que possa decidir com convicção e mudar sua vida e carreira para melhor e com sentido.

10 DICAS DE LAZER PARA AUMENTAR SUA PRODUTIVIDADE

10 DICAS DE LAZER PARA AUMENTAR SUA PRODUTIVIDADE

Cada vez mais no nosso mundo pós moderno sofremos com a avalanche de imputs diários na nossa vida pessoal e especialmente no nosso trabalho.  Somos acionados por inúmeras tecnologias e pessoas para dar respostas rápidas o que gera alto grau de ansiedade, angústia, irritação, nervosismo, sentimento de impotência e frustração por não conseguir dar atenção a tudo e todos,  impactando diretamente na nossa saúde bem estar.
Pensando em saídas para melhor lidar com este estresse e especialmente aumentar sua produtividade, hoje eu trouxe para você algumas dicas que você pode colocar em prática a partir de hoje e que podem ser decisivas na melhoria da sua qualidade de vida diária e a longo prazo. São elas:

Divirta-se

Sim, procurar incluir momentos de lazer e diversão no seu dia a dia é fundamental para gerar intervalos, pausas, quebras de padrões mentais excessivamente focados no trabalho. Divertir-se é essencial para aumentar sua produtividade , pois afeta você diretamente transformando positivamente seu humor, seu processamento e limpeza mental.

Caminhadas

É uma atividade física que impacta positivamente do modo integral no seu organismo. Ela proporciona liberação  de toxinas,  injeta bomba de hormônios do prazer (endorfinas, serotoninas e dopaminas) no seu corpo, gerando sensação de prazer e bem estar, e ainda ativa a sua criatividade e quebra de padrões mentais repetitivos.

Toque um instrumento musical

Aprender a tocar um instrumento trás também inúmeros benefícios. Além de ser uma atividade relaxante e que promove também mudança de foco do seu mental do trabalho para uma atividade de lazer, ela ajuda, segundo pesquisa em 2012 publicada no Journal Neuroscience,  a aumentar o corpo caloso, ou seja, a parte que liga os dois hemisférios do seu cérebro. Este fato impacta diretamente impulsionando sua memória e potencializa sua capacidade de resolver problemas.

Leia mais

Você sabia que 30 minutos de leitura são suficientes para reduzir o estresse? Pois é, segundo pesquisadores da Universidade de Sussex , na Inglaterra, este tempo de leitura profunda diminui mais o estresse do que qualquer outra técnica tradicional de relaxamento. A leitura ainda melhora a sua capacidade de foco e concentração, ao simular uma espécie de transe semelhante ao provocado pela hipnose.

Jogue Video-Game

Jogar vídeo-game estimula seu raciocínio lógico e estratégico, por ter de pensar em soluções, saídas e rotas de fuga e salvamento nas simulações de combates que os diversos games propõem aos jogadores. Além disso, jogos em tempo real , segundo cientistas ingleses aceleram sua capacidade de raciocínio sob pressão e de aprender com os erros vivenciados, enquanto games de ação aumentam sua capacidade de tomar decisões rapidamente.

Jogue Golfe

Quem já assistiu ou jogou uma partida de golfe sabe que elas podem durar horas. Por este motivo, praticar golfe é um grande exercício de calma e paciência, contribuindo diretamente na sua capacidade de resiliência e aumento de seu desempenho em atividades diversas.

Aprenda uma nova língua

Você sabia que pessoas bilíngues têm mais facilidade para resolver problemas do que aquelas que falam apenas um idioma? Pois é o que revelou uma pesquisa feita por cientistas suecos. Eles descobriram que a fluência numa 2° língua pode aumentar o córtex cerebral, parte que controla quase toda a capacidade mental de ser humano, impactando diretamente na memória e capacidade de planejamento.

Faça exercícios físicos regulares

Fazer atividade física impacta diretamente na nossa saúde e bem estar geral do organismo. Sabemos que ela faz nosso cérebro liberar os hormônios do prazer e um estudo Dartmouth University demonstrou que ela contribui diretamente na nossa produtividade, por aumentar o nível de DBNF no nosso cérebro, isto é, aumentar a proteína diretamente ligada à nossa inteligência,  capacidade de aprendizado e concentração.

Ouvir música

Ouvir música faz você relaxar, desconectar e impulsiona seu rendimento em diversas atividades, uma vez que ela provoca seu corpo a alinhar o próprio ritmo ao ritmo da música que você ouve.

Viajar

Seja pra longe, seja pra perto, viajar é sempre um lazer incrível, pois faz você quebrar sua rotina, sair e conhecer novos lugares e desconectar de preocupações e  padrões mentais nocivos. Viajar é uma dica de lazer que também aumenta sua capacidade para lidar com diferentes cenários, diferentes culturas, comportamentos, impactando diretamente na nossa capacidade de processamento e gerando memórias positivas.
Quer saber mais sobre tudo o que deixamos de dica aqui para você, acesse estes links e conheça de perto as pesquisas que referenciam este artigo:
http://www.jneurosci.org/content/33/3/1282
http://www.theargus.co.uk/news/4245076.Reading_can_help_reduce_stress__according_to_University_of_Sussex_research/
http://www.qmul.ac.uk/media/news/items/se/112578.html
http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22750568
http://www.pnas.org/content/109/20/7877.abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22554780
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003687072901019

10 Dicas de Organização para sua semana ser mais produtiva

10 Dicas de Organização para sua semana ser mais produtiva

Hoje listei algumas dicas para você colocar em prática agora mesmo e sair desfrutando de uma rotina mais leve e com maiores resultados:

Programe a semana antes dela começar

Dedique um tempo do seu domingo ou da sua segunda-feira, se você é uma pessoa que trabalha de segunda a sexta ou a sábado. Se você tirar de 10 a 30 minutos do seu domingo, não mais que isso, para listar e distribuir suas tarefas e compromissos, você terá dias mais leves, com foco, resultados, sem atrasos, sem esquecimentos. Uma ótima ferramenta que utilizo para isso é a Produtividade Nível A.

Liste tudo o que você tem a fazer durante a sua semana

Use 10 a 30 minutos do domingo para planejar sua semana. Comece listando todas as atividades profissionais a pessoais a serem cumpridas. Você pode fazer isso num caderno, bloco de notas, em papel , seu smartphone ou com post its, desde que possa alimentar ao longo dos dias sempre que lembrar de uma nova tarefa. Recomendo super usar a agenda do Google por ela sincronizar com todos os dispositivos móveis além do seu computador.

Tenha clareza do tipo de tarefa e o tempo de execução

Saber qual o tipo de atividade e quanto tempo você levará para fazer cada 1 delas é importante para você saber qual melhor horário, melhor turno x disposição, se você precisará de maior ou menor concentração para concluir.

Faça ciclos de trabalho

É muito útil dividir seu tempo em blocos, que podem ser de 25 minutos, 45 minutos, 1 hora, 1h30 ou 2hs. Intervalos definidos são muito importantes para você fazer pausas para hidratar seu corpo, levantar e alongar (se você trabalha muitas horas sentado), permitir-se uma premiação por ter feito a tarefa listada (ex: um café, um lanche, 5 a 10 minutos nas redes sociais, ou simplesmente um relax antes de retomar). Estes ciclos fazem você ativar seu hiperfoco, completar 1 tarefa por vez, bem como permitir-se pausas para tornar sua rotina mais leve e energizada.

Identifique seu melhor turno

Quando você identifica seu melhor turno, ou seja o período do dia de maior disposição, é capaz de distribuir melhor as atividades, especialmente as tarefas mais complexas e que exigem maior disposição intelectual e física para serem realizadas. Nos períodos que maior cansaço,  insira tarefas tipo “piloto automático”.

Gerencie excesso de informações

Como recebemos inputs de informações o dia inteiro via internet, e-mail, redes sociais, e pessoalmente, é preciso gerenciar este excesso de informações. Evite ser interrompido enquanto focado nas suas tarefas prioritárias e estabeleça horários para concentrar-se na leitura e resposta de e-mails, entrar em redes sociais, atender telefones e pessoas à sua volta.

Abra mão de atividades e tarefas que não cabem no seu momento

É humanamente impossível fazer tudo o que queremos nesta existência para nossa vida e carreira, muito menos tudo ao mesmo tempo. Tenha clareza de qual momento de vida e carreira você está vivendo para direcionar seu precioso tempo às atividades que realmente são importante neste momento para você. Não tenha medo de abrir mão do que não está como prioridade, isso fará você não ficar angustiado e ter mais foco.

Conheça seus limites

Saber quais são seus limites (de tempo, dinheiro, emocional, físico, disposição, estudo, etc) permitirá você tomar decisões sobre qual o número máximo de tarefas a serem realizadas diariamente e dentro da sua semana. Ultrapassar limites só deixará você estressado, angustiado e ansioso por ter que cumprir mais compromissos do que você suporta neste momento.

Quando uma tarefa puder ser feita em 2 minutos ou menos, faça imediatamente

Não vale a pena postergar tarefas tão rápidas de serem feitas. Simplesmente faça-as imediatamente e tire elas da frente!

Torne suas tarefas prazerosas

Sim! Adicionar ao seu dia-a-dia um café, uma boa música, um ambiente agradável, estimulante, como coworking, Google Campus, home-office, ou mesmo ao ar livre torna sua rotina mais prazerosa e estimula sua produção. Vale super a pena investir nisso!

Espero que goste e experimente estas dicas para tornar sua semana mais prazerosa e mais produtiva no seu trabalho e na sua vida.