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Qual a diferença entre Coaching e Psicoterapia?

Qual a diferença entre Coaching e Psicoterapia?

Esta é uma pergunta bem frequente entre pessoas que são curiosas sobre o que é Coaching ou estão em dúvidas se o melhor para ela é contratar um Coach ou fazer psicoterapia. E hoje eu quero ajudar a melhor esclarecer esta questão.

O que é o Coaching?

O Coaching é uma metodologia de desenvolvimento e capacitação de pessoas, lideranças e grupos. É voltada a potencializar e promover o poder de ação individual e de equipes, a partir da identificação do estado atual, incômodos, insatisfações, visualização do estado desejado, objetivo, e geração de uma rota, um plano de ação a ser trilhado rumo ao resultado a ser alcançado.

Tem um foco comportamental e voltado a resultado, mas sem um caráter clínico envolvido. A depender do enfoque dado, pode promover benefícios e estratégias de como melhor lidar com as emoções, saúde e equilíbrio geral.

No Coaching, o coach (o profissional) utiliza um arsenal de ferramentas e técnicas de diversas áreas como a psicologia, a administração, neurociências, gestão de pessoas, visando maior foco, planejamento, organização, poder de ação, otimização de resultados por parte do cliente (empresa ou pessoa = coachee) e melhoria contínua.

O tempo num processo de Coaching tem início, meio e fim, seja na estrutura das sessões, seja pelo fato de se percorrer um plano, uma rota, um número de sessões previamente estabelecido para o desenvolvimento do trabalho.

O que é Psicoterapia?

A Psicoterapia propõe um trabalho com o indivíduo ou com grupos focado no caráter clínico, buscando tratar desequilíbrios de ordem emocional e/ou comportamental que impactem no saúde integral do paciente. Durante a psicoterapia, é percorrido um caminho para identificar os por quês de tais desajustes psíquicos de modo a propor um tratamento visando recuperação da saúde mental, equilíbrio, alinhamento de emoções, bem estar integral.

Na Psicoterapia, a depender da linha de referencial teórico-clínico, o terapeuta irá se utilizar de técnicas com enfoque no discurso, comportamento e/ou  manifestações de sintomas no corpo (psicossomática), com objetivo de remissão de sintomas, cura integral e progressiva, promoção de equilíbrio e bem estar físico e mental.

A relação com o tempo, na Psicoterapia, é elástica e psicológica, ou seja, o paciente interage com seu passado, presente e futuro sem uma estrutura temporal cronológica previamente definida, mas sim a partir da sua queixa e discurso. Um outro aspecto é que a duração de um trabalho de psicoterapia não estipula um número prévio de sessões a serem realizadas, pois relaciona-se com o tempo de enfrentamento, aprendizado e reestabelecimento do equilíbrio por parte do paciente.

Espero que estas respostas propostas acima possam ajudar você a melhor direcionar sua busca seja por um Coach ou seja por um Terapeuta. Desejo que você alcance os melhores resultados e o seu equilíbrio seja qual for a sua decisão. E conte comigo para direcionar as melhores estratégicas na sua jornada de autoconhecimento e alcance de melhores resultados.

Sua felicidade vai muito além do Carnaval

Sua felicidade vai muito além do Carnaval

Quarta-feira de cinzas. Muita gente ainda passou o dia nas ruas, aproveitando até o último segundo o fim de festa carnavalesca. Mas a maior parte de nós já retomou a rotina de trabalho desde cedo ou a partir das 12hs de hoje.

Acabei de voltar de alguns compromissos externos e atendimento a clientes e fiquei impactada com a quantidade de pessoas com rostos sisudos, emburrados, falando o estrito necessário para a convivência e muitos até sem olhar nos olhos dos outros. Seria uma “síndrome pós carnaval”? Será que tudo isso é ressaca? Enfim, seja o que for este comportamento, convido você para falarmos sobre Felicidade.

2 semanas de Carnaval

Por acaso você também notou que o Carnaval  já vem há alguns anos indo além dos dias efetivamente considerados carnavalescos (domingo, segunda e terça de carnaval)? Eu sou baiana e por muitos anos aqui em São Paulo e outros estados eu ouvia ” eh, baiana, na sua terra o carnaval começa 1 semana antes e ainda tem as micaretas o ano inteiro” .

Sempre ouvi sem muito me manifestar, até porque Carnaval nunca foi a minha festa predileta. Mas sempre percebi, na minha terra, um hábito de incluir e viver muitas festividades sacras e profanas como parte da vida cotidiana, ao longo do ano, sem que isso significasse deixar de trabalhar, acordar cedo, dar conta das metas, cumprir entregas, enfim, sem que impacte na produtividade. O impacto efetivo e positivo dá-se mesmo no índice de felicidade, receptividade, acolhimento e alegria deste povo.

E eis que passaram-se anos e hoje vemos o carnaval sendo realizado em várias partes do país seguindo o seguinte “plano de produção executiva”: pré-carnaval (1 semana) + carnaval (1 semana) + pós carnaval (4 finais de semana seguinte com festas + micaretas). E o que isso revela? O que mudou de lá pra cá?

Carnaval: tempo de felicidade

O fato é que, historicamente, as pessoas estabelecem com o Carnaval uma relação de “tempo de felicidade”, onde tudo pode, tudo é permitido, todas as ideias, expressões, comportamentos, sejam eles tranquilos, exagerados, arriscados ou não. É das poucas festas que a coletividade encara de verdade o “tempo de parar e viver o presente, como se não houvesse amanhã”.

Veja que interessante isso. São inúmeras as reportagens, artigos e pesquisas científicas que lemos, sejam com enfoque mais científico, psicológico, meditativo, espiritualista, entre outras vertentes que nos deparamos ao longo dos anos e que crescem cada vez mais chamando a nossa atenção para a importância de parar, descansar, quebrar rotina, incluir o lazer, atividades físicas, técnicas de mindfullness como estratégias para aumentar a produtividade e a criatividade. Aí eu pergunto: por que então muitos de nós só se permitem este parar e este extravasar efetivo no carnaval? Será que faz sentido isso quando falamos e procuramos viver uma vida mais equilibrada, incluindo todas as esferas de vida e relacionamento que vão muito além do trabalho e estudo? Convido você a refletir comigo.

Alegria x Felicidade

A Neurociência e a Psicologia Positiva são referenciais teóricos que pode nos revelar informações importantes sobre este tópico. Segundo pesquisas de neurocientistas do mundo inteiro, inclusive brasileiros, o nosso cérebro tem áreas que sua atividade impacta diretamente no nosso índice de felicidade, porém de formas diferentes: a imediata (alegria) e a duradoura (felicidade).

A alegria, segundo algumas destas pesquisas, está diretamente ligada à produção de dopamina na região do hipotálamo, neurotransmissor ligado à produção do estado de euforia e satisfação de necessidades básicas. Por ter este caráter mais intenso e efêmero, o efeito e duração é de curta duração. E explica certamente as “carinhas simpáticas” que hoje encontrei na minha rápida saída para providências.

Já a felicidade funciona de um modo diferente. Ela não é entendida como uma emoção (como é o caso da alegria), mas sim como um comportamento e uma visão de mundo. Sob a luz da psicologia positiva, a felicidade está diretamente relacionada ao como se dá a estruturação do mindset do indivíduo, se voltado ao aprendizado a partir de todas as experiências que ele vive ao longo da sua vida, sejam elas imediatas ou não, intensas ou brandas. Isto é, diz respeito ao como a pessoa processa e dar sentido às suas experiências vividas. Isto inclui a atividade do hipocampo (responsável pelo arquivo de nossas memórias passadas), da amigdala (onde nossas memórias visuais ganham intensidade e teor de emoção e onde nosso sistema reconhece o que nos faz bem x o que nos machuca) somada à atividade racional e de processamento de dados destas duas primeiras que se dá no lobo frontal esquerdo.

Observação e Pesquisa

Observe. A pessoa que se reconhece como feliz não parte de uma situação imediata, circunstancial. Se você perguntar para ela “por que você é feliz?” ela prontamente irá acionar seus arquivos do hipocampo e lobo frontal esquerdo para trazer à luz evidências de sua felicidade, a partir de fatos, experiências, motivos, que estruturam sua argumentação e evidência auto-perceptiva de “uma pessoa feliz”.

E isto é tão verdade que você pode encontrar pessoas felizes em diferentes lugares, cidades, estados, países, culturas, com ou sem dinheiro, fartura, infraestrutura de vida e carreira, que se reconhecem como felizes. E se você rapidamente der uma pesquisada (seguem alguns links ao final para ampliar sua reflexão), também encontrará pesquisas com validação científica sobre índices de felicidade em diferentes países e culturas no mundo, como evidência da contribuição direta do referencial da psicologia positiva.

Voltando às perguntas que fiz para você lá em cima e as “2 semanas tradicionais” de carnaval que agora oficialmente passamos a ter: para você, 2 semanas intensas de farra, parada, “sem pensar no amanhã”, relaciona-se mais com a alegria (efêmera) ou com a sua felicidade (longo prazo, duradoura)? Será que vivermos mais e melhor momentos de lazer, pausa, quebra de rotina, finais de semana com maior desfrute, ao longo do ano, contribui mais para experiências imediatas de prazer ou para gerar um histórico de diferentes boas memórias para a sua “biblioteca mental e emocional”? A sua vida e trabalho têm sentidos que extrapolam o dinheiro? Quais seus indicadores de felicidade?

Lembre-se: perceber-se como uma pessoa feliz, de sucesso, realizada, vai muito além de ter uma conta gorda e investimentos financeiros diversificados. Está sim diretamente relacionado ao seu comportamento de equilíbrio entre as diversas esferas de vida, promoção de saúde integral, ao vivenciar situações e relacionamento de forma saudável, promovendo um “estoque” de memórias racionais e afetivas positivas e de bem estar você consigo mesmo, você com os outros, você com o mundo, estruturar ou mesmo “reprogramar” seu mindset focado para aprendizados, sejam a partir de experiências ruins ou incríveis. Não precisamos deixar de ter um carnaval bem gostoso todos os anos. Mas podemos sim entender e reconhecer que a nossa felicidade vai muito além do carnaval.

Dicas de leituras para ampliar sua reflexão:

http://tioflavio.com/site-tio/wp-content/uploads/2014/07/fib_-_qual_o_seu_indice_de_felicidade.pdf

http://bibliotecadigital.fgv.br/ojs/index.php/gvexecutivo/article/view/34637

http://let.aedb.br/seget/artigos08/323_Indice%20de%20Felicidade%20Interna_SEGeT.pdf

https://veja.abril.com.br/revista-veja/para-nao-acabar-na-folia/

https://exame.abril.com.br/revista-exame/carol-duek-defende-em-livro-a-importancia-de-valorizar-o-esforco/

https://exame.abril.com.br/carreira/o-mindset-e-as-empresas/

5 estágios da Mudança – parte 2

5 estágios da Mudança – parte 2

Dando sequência na nossa reflexão sobre os 5 estágios da Mudança, seguem algumas situações que vivenciamos ao longo da vida e que nos fazem entrar em contato com estes 5 estágios da mudança apresentados no artigo 1:

  • Escolha Vocacional : a angústia de escolher um caminho profissional, que ainda na nossa sociedade acontece ao final do período escolar, e que muitas vezes não temos um trabalho de autoconhecimento suficientemente aprofundado para viabilizar escolhas com maior segurança e assertividade.
  • Maternidade : desafios da gravidez para o casal, as altas mudanças hormonais, de humor, lidar com o desconhecido, o parto, os desafios da maternagem, do puerpério, reconfiguração familiar, mudança identitária da mulher, do casamento, desafios financeiros.
  • Falecimentos: perdas de pessoas queridas, abortos, a ausência e o sofrimento envolvido com não conviver mais com quem amamos e que muitas vezes tem um papel decisivo de apoio, inspiração e parceria na nossa caminhada.
  • Doenças, acidentes: situações que nos limitam física e/ou emocionalmente, por tempo que varia a depender da situação e dos impactos. Lidar com as próprias limitações, mudar a relação com o tempo, com o trabalho, com as pessoas, com a alimentação, saúde e bem-estar.
  • Transições de Vida e Carreira: fechamentos de ciclos, de projetos importantes, etapas de vidas, mudanças de rumo profissional, mudanças de empresas e trabalho, mudança do mundo corporativo para outras formas de trabalho, etc.

Todas estas situações fazem a gente entrar em contato com pessoas, situações e coisas que realmente importam na nossa jornada. Momentos e situações que fazem a gente parar para bem como ajustar nossa vida e carreira. Desafios que fazem a gente encontrar um jeito novo de viver, assimilar e incluir mudanças, desenvolver a nossa resiliência, a nossa capacidade de superar desafios e encontrar novos sentidos para nossa vida, relações e para o que fazemos.

Até o próximo artigo em que traremos perguntas para você reconhecer se está vivenciando alguma mudança significativa, qual estágio dela você se encontra e ampliar sua visão para reconhecer estratégias para seguir em frente, superá-los, respeitando o seu tempo.

Sucesso é SITUACIONAL

Sucesso é SITUACIONAL

Muitas pessoas chegam ao meu consultório extremamente sofridas e uma frase que se repete muitas vezes nos atendimentos é : “Fracassei, não sou uma pessoa de sucesso. Eu queria muito alcançar o meu sucesso.”

Sucesso: definições

Mas…o que é Sucesso? Aliás, se você fizer uma rápida pesquisa você poderá encontrar alguns muitos e diferentes significados, como estes abaixo:

  • “Resultado feliz, êxito, acontecimento, fato, ocorrência, aquilo que sucede” (dic. Aurélio)
  • “Sucesso é quando você se sente bem consigo mesmo, com sua decisões (…) Não significa apenas alcançar metas, mas sentir prazer nisso.” (Richard Shell)
  • “O sucesso vem para aqueles que estão muito ocupados para ficar procurando por isso.” (Henry David Thoreau)
  • “Não vou olhar se meu concorrente é melhor ou pior. Eu tenho que fazer uma reflexão: o que está faltando de mim?” (Chieko Aoki)
  • “O sucesso é o filho da audácia.” (Benjamin Disraeli)
  • “O único ingrediente mais importante na fórmula do sucesso é saber como se relacionar bem com as pessoas.” (Theodore Roosevelt)
  • “O sucesso é mensurado não pela posição que uma pessoa alcança, mas pelos obstáculos que ela teve que vencer.” (Booker T. Washington)

Cada um tem o seu

Pois bem, quero que de cara você perceba que o Sucesso não tem uma única definição. E o fato de existirem múltiplas definições permite você conectar com o fato de que cada uma destas pessoas acima, figuras tidas pela sociedade como influentes, decisões e homens de sucesso, criaram a SUA definição de Sucesso. Ou seja, é muito importante que você RECONHEÇA qual a SUA definição de Sucesso.

Mas muito bem, vou destacar aqui a última definição que propus acima para nossa reflexão, a do Booker T. Washington, em que ele fala estar o Sucesso não na posição que você chega, mas sim nos obstáculos que você supera.

Quais desafios você já superou ou enfrentou?

Se você parar 1 minuto apenas para pensar “Quais obstáculos eu enfrentei ou superei na minha jornada pessoa e profissional até aqui desde que nasci?”, tenho certeza que você vai listar vários: nascer, aprender a se alimentar, aprender a expressar suas necessidades, sentar, aprender a andar, aprender a falar, interagir com outras pessoas, outros seres, aprender a se posicionar no mundo, fazer amigos,  apaixonar-se, conquistar seu amor, fazer sexo,  fazer uma ou várias escolhas profissionais, enfrentar doenças, trabalhar, sair de casa, destacar-se no que você faz, casar,  ter filhos, vivenciar ser pai ou mãe ou os 2 ao mesmo tempo, fazer faculdade, pós, e outros cursos, estudar idiomas, ver seus filhos saírem de casa, envelhecer, lidar com limitações, morte de amigos, irmãos, pais e por fim a sua própria morte. Para ilustrar tudo isso, deixo aqui este vídeo que rodou pelas redes sociais esta semana:

Sucesso é Situacional

Este vídeo foi em verdade meu ponto de partida para escrever este artigo de hoje. Pesquisando material lúdico para trabalhar com alguns clientes o conceito de Sucesso, este vídeo chegou a mim no momento certo quando eu queria exatamente que eles se conectasse com o conceito SITUACIONAL de Sucesso.

Como vocês viram, tanto no vídeo como na lista de desafios, costumamos enfrentar múltiplos momentos difíceis, de passagem, para novas etapas e degraus do nosso processo evolutivo, na nossa jornada pessoal e profissional. E aí eu pergunto a você:

  • Faz mesmo sentido pensar que você não é uma pessoa de sucesso?
  • Faz mesmo sentido dizer que você nada realizou ou conquistou até aqui?
  • Faz mesmo sentido você continuar afirmando para você, para os outros e para o mundo que você é um fracassado e nada fez até aqui?
  • Será que isto condiz com sua jornada?
  • O que você reconhecer de aprendizado que você teve com todos os seus momentos de superação?

Eu lanço estas perguntas para que você quebre agora mesmo este paradigma dentro de você. E perceba que ele é muito mais uma verdade que você se conecta e que você assumiu como verdade para você até aqui, mas que a partir de hoje, com esta reflexão, você pode passar a RECONHECER SEUS SUCESSOS, e continuar sua caminhada de forma mais SERENA, PRESENTE e JUSTA frente aos seus APRENDIZADOS.

Propus esta reflexão para que você perceba, como disse o Booker T Washington, que O SEU SUCESSO está na SUA JORNADA de SUPERAÇÕES em cada 1 delas, no seu CAMINHO. Ou seja, O SUCESSO É SITUACIONAL, ele ACONTECE em VÁRIOS MOMENTOS DA SUA CAMINHADA, exigindo de você MOBILIZAR FORÇAS, ENERGIAS, TEMPO, ESTUDOS, DEDICAÇÃO, APRENDIZADOS, TÉCNICAS e OUTROS RECURSOS para SUPERAR aquele OBSTÁCULO MOMENTÂNEO que ali se apresenta diante de você. E momentâneo para uns podem ser horas, para outros meses ou anos.

A Teoria dos Setênios

A Teoria dos Setênios

A Teoria dos Setênios, proposta por Rudolf Steiner, trás para nossa consciência o entendimento da divisão de nosso processo de aprendizado em blocos de 7 anos. E por trás de cada bloco de 7 anos está um processo com um momento específico de maturação e desenvolvimento humano, conforme as imagens abaixo explicam:

Resumidamente, os setênios se estruturam com os seguintes focos:

  • 1° Setênio (0 a 7 anos): primeiros aprendizados psicomotores (engatinhar, andar, comer, beber, brincar) e cognitivos (falar, pensar, imaginar, interagir)
  • 2° Setênio (7 a 14 anos): passagem de criança para adolescência, saindo do mundo estritamente familiar para o mundo social, passando ela a construir suas próprias redes independentes da família, na escola e atividades extracurriculares, ampliando suas conexões e vínculos. Tempo das primeiras intensidades afetivo-emocionais, decepções, quebras de paradigmas, como o de perceber seus pais como humanos e não mais como heróis, entre outros.
  • 3° Setênio: (14 a 21 anos): tempo de formação da identidade, a partir dos grupos que faz parte, sendo completamente esperado o eleger de tribos para fazer parte, forma de se vestir, preferências em geral, seja estéticas, alimentares, atividades físicas individuais ou em grupo, áreas de conhecimento. Ao avançar para os 21 anos, fica mais visível o período em que se inicia de forma mais evidente o processo de individuação, fazendo ele ou ela questão de diferenciar-se e demarcar suas preferências, ainda que parte de alguma tribo.
  • 4° Setênio (21 a 28 anos): período que muitos “ganham o mundo”, seja viajando, mudando-se para estudar noutros lugares, aprendem a dirigir, viver novas experiências que extrapolam a família, a escola. Início da jornada profissional e ampliação da sua percepção de vida, mundo, enxergando múltiplas possibilidades que a vida pode lhes oferecer. Sentimento de busca a todo custo por liberdade, independência, e realizações. Tempo também de crises e grandes desafios.
  • 5° Setênio (28 a 35 anos): após ter vivenciado uma primeira etapa de jornada profissional , há questionamentos de rota, se está ou não no rumo certo, se perdeu tempo, se escolheu certo ou errado, se prefere emprego fixo, empreender ou outras formas de trabalho, desde que com sentido para si, de preferência fazendo coisas que gostam. Época de estabelecimento de vínculos mais consistentes de vida (casamento, família) e carreira e de revisar o que valeu a pena até aqui.
  • 6° Setênio (35 a 42 anos): época de encontrar um propósito maior de estar no mundo, do que está por trás do que faz, das relações que estabelece, de reconhecer seu papel no mundo. Muitos vivenciam angústia, vazio ou falta de sentido para a vida nesta etapa, por não ter clareza deste propósito e de novos passos a serem dados na jornada. Muitos que duvidam das suas potencialidades, mostram-se inseguros em seguir adiante, seja no caminho que já se encontram ou mudando de rota. Época de balanço, rever sua história de vida até aqui, se mudam ou ressignificam suas profissões para algo que de fato valha a pena seguir fazendo.
  • 7° Setênio (42 a 49 anos): busca de respostas para o sentido da vida. Já vivenciou desafios de vida, saúde, carreira, relacionamentos que fazem se questionar e ter certeza se está cumprindo sua missão. Época de abraçar mais uma oportunidade de recomeçar ou dar novo rumo à caminhada.
  • 8° Setênio (49 a 56 anos): aprender a lidar com o declínio da vitalidade física, mudanças hormonais grandes, saída dos filhos de casa (síndrome do ninho vazio). Momento de também desfrutar do que colheu da vida e carreira até aqui e concentrar energias para vivenciar atividades prazerosas e promoção de qualidade de vida e bem estar.
  • 9° Setênio (56 a 63 anos em diante): vivenciar a gratidão de tudo o que viveu na sua jornada, contar histórias do que viveu, relembrar memórias. Mas também pode ser momento de amargura, se tiver entendimento que não teve uma jornada de grandes realizações, podendo causar quadros depressivos e outros de frustração.

Em paralelo a estes ciclos de 7 anos, dão-se também os Ciclos de Carreira conforme imagem abaixo:

O que todos estes ciclos no fazem pensar é que a vida é repleta de momentos para revisar nossas realizações, nossas escolhas, para tomar novas decisões de seguir por onde estamos caminhando ou de redirecionar o caminho para uma nova rota.

Fazer mudanças ao longo da jornada não deve ser encarado como fracasso, ainda que nossa sociedade insista em acreditar nisso. São efetivamente momentos de avaliação de resultados alcançados,  que devem mesmo acontecer para colher os aprendizados positivos e os que precisam ser deixados para trás de modo a realizar novas ações, implementar novos comportamentos, novos hábitos e novas escolhas. Recomeçar não ´deve ser visto como “perda de tempo”, mas sim como oportunidade de fazer melhor e seguir com mais felicidade, mais satisfação.

Agora é sua vez de responder as perguntas abaixo:

  1. E você? Onde se identificou neste momento de vida e carreira?
  2. Qual setênio você se encontra?
  3. Qual ou quais questões de vida e carreira você vivencia neste momento?
  4. É hora de seguir ou de ajustar sua rota?
  5. Qual(s) ajuste(s) de rota você gostaria de fazer?
  6. A partir de quando você colocará este ajuste em prática?
  7. O que precisará acontecer para ter certeza que conseguiu colocar ele em prática?
  8. O que acontecerá se você não colocar este ajuste de rota em prática?
O que faz seu dia valer a pena e você ser mais feliz?

O que faz seu dia valer a pena e você ser mais feliz?

Costumo trabalhar com meus clientes de coaching a ferramenta “Diário de Bordo”.  Cada pessoa ao final do seu dia, seja logo ao chegar em casa, antes de dormir, precisa apenas responder as seguintes perguntas:

Diário de Bordo

  1. Por que valeu a pena viver o dia de hoje? O que você deseja agradecer (pelo menos 3 coisas, situações, pessoas, etc)? Quanto de 0 a 100% seu dia valeu a pena? Por que?
  2. Se você pudesse voltar no tempo e mudar algo que tenha acontecido hoje, o que você mudaria? Como você gostaria que fosse?
  3. Descreva 3 ações que você vai realizar no dia de amanhã.

Benefícios e Transformações

Parece um exercício banal, mas que faz toda a diferença no decorrer do processo de coaching porque ele gera os seguintes indicadores de monitoramento:

  • Registros diários de mudanças de humor.
  • Indicador e registro de nível de satisfação e realização diários.
  • Realizações diárias e reconhecimento do seu poder de ação para potencializá-lo cada vez mais.
  • Ao pensar 3 ações para colocar em prática no dia seguinte faz você exercitar diariamente sua capacidade de realizar coisas e melhoria contínua.
  • Reconhecer as coisas boas que lhe acontecem ao longo de um dia, semana, meses e anos, viabilizando sua mudança de mindset reativo para ativo e positivo.
  • Potencializa sua autopercepção , seja de como se sente, pensamentos, pontos de melhoria a serem ajustados, favorecendo assim tomadas de decisões mais assertivas.
  • Exercitar o Poder da Gratidão, devolvendo ao universo todas as coisas boas que lhe acontecem agradecendo de forma genuína e potencializando o ciclo da abundância e prosperidade em sua vida.

Outras perguntas de aprofundamento para verificar seu grau de satisfação, felicidade, realização após um dia ou mesmo semana de trabalho são:

Quantas tarefas , atividades você entregou esta semana, sejam elas no profissional ou no pessoal?
Divulgou seu trabalho nas redes sociais, pessoalmente e via email?
Quantos clientes você entrou em contato e enviou proposta?
Quantos clientes você fechou negócio?
Fez atividade física? Quantos dias?
Sente-se emocionalmente arrasado, esgotado ou satisfeito com suas realizações?
Permitiu-se pausas para lazer e descanso ou focou somente no trabalho?
Deu atenção à família ou focou somente no trabalho?
Alimentou-se bem ou comeu a primeira coisa pela frente? Ou deixou de comer?


Se as respostas que você der sinalizarem mais itens positivos, mais entregas e fazer você se sentir satisfeito, realizado, ela valeu a pena. Se você ao terminar este quis se sentir arrasado, é sinal que ajustes precisam ser feitos na sua organização, gestão do tempo ou mesmo nas suas escolhas de vida e carreira. 

Pense nisso! Se você ainda não se fez estas perguntinhas, aproveita e começa a partir de hoje mesmo a exercitar isso na sua vida e carreira.

Desafios da Continuidade

Desafios da Continuidade

Eu gosto muito e abordar este tema quando falamos de coaching, mudanças cognitivo-comportamental, trabalho de crenças e geração de novos hábitos.

Especialmente porque muitas pessoas que procuram o coaching ou a psicoterapia ainda pensam e chegam nos atendimentos iniciais com expectativas de “tenho certeza que o coach / terapeuta vai me mostrar / dar o caminho” .

Coach = Guia

A grande verdade é que o coach é um guia, um facilitador de processo. Ele não falará para você “faça assim, este é o jeito certo”. Um mentor até pode vir a fazer isso, por ser um especialista numa área, num conhecimento específico e que irá compartilhar as experiências, estratégias e técnicas que com ele funcionou. É uma outra metodologia de trabalho.

Um bom coach segue por outra estratégia. Ele fará boas perguntas, aplicará ferramentas, de modo que você possa pensar alternativas, visualizar cenários, perdas e ganhos, para você entrar em contato com a sua verdade, com o que faz sentido para você. Em seguida, conduzirá você para a alavancagem, ou seja, provocará você a propor ações a partir dos insights que você tem sobre uma determinada questão trabalhada no seu processo.

Ok, até aqui falamos do processo, da condução, do durante. Mas a proposta deste artigo é pensar na melhoria contínua, na continuidade. Este é um desafio em tanto para os que encerram trabalhos de coaching.

Uma filosofia de vida

Eu costumo sempre sinalizar aos clientes e curiosos sobre o coaching de que fica mais fácil entender a importância da continuidade quando você assimila o coaching como uma filosofia de vida. Isto é, quando você entende que fazer coaching é passar por um processo que, além de provocar em você inúmeras transformações, mune você com ferramentas e estratégias de enfrentamento que você levará para a vida toda para ajudar-lhe a ultrapassar novos desafios a cada momento que eles surgirem ao longo da sua vida e carreira. Sendo assim, o coaching é um estilo de vida, uma filosofia prática voltada a busca das melhores soluções e resultados a cada situação que você vivência.

A continuidade exige:

  • Disciplina: para manutenção de novos comportamentos e atitudes até que eles automatizem como hábitos
  • Mudança efetiva de Mindset: ou seja, reprogramar o seu mental do modo reativo (crítico destrutivo, vitimista, negativo, paralisado) para o ativo (focado em soluções, positivo, em ação, e que contribui com críticas construtivas / agregadoras)
  • Resiliência: é a sua capacidade de seguir em frente e buscar ajustes, melhoria contínua na sua caminhada, apesar de tudo e todos,  por mais difícil que o momento possa parecer. Especialmente para aqueles que entendem que ao acabar o processo de coaching já está tudo resolvido e “curado”. A cura, a solução, é exatamente o entendimento de que você mesmo pode a partir de hoje promover sua melhoria contínua, ajustes sempre que preciso for, responsabilizando-se pela sua jornada.
  • Tempo das coisas: especialmente para aqueles que fazem mudanças radicais, como por exemplo deixam de atuar como CLT para tornar-se empreendedor. Ser empreendedor vai muito além de ter um site, uma fãpage e instagram, um logotipo, apresentação comercial, cartões de visita e um CNPJ. Exige ATITUDE, mudança de mindset , AÇÃO e MELHORIA CONTÍNUA, entendimento de que todo negócio tem seu tempo de maturação (até 5 anos a depender do nicho) e que os resultados dependem diretamente da intensidade dos seu empenho, esforços, investimentos efetivos e…repetir, praticar, repetir, ajustar, repetir, praticar, avaliar, monitorar, repetir, repetir, insistir, persistir….até que os resultados chegam para você.

Acha muito? Dá um saque na trajetória dos grandes ícones, grandes nomes de sucesso nas diversas áreas do conhecimento e pesquisa como foram suas jornadas pessoais e profissionais. Tenho certeza que tem muita história boa para aprender e assimilar a partir deles.

Não tem mágica, é simplesmente isso. Fazer o que precisa ser feito, todos os dias, apesar de tudo e todos à sua volta. Isso é continuidade.

VALORES: aquilo que você não abre mão e direciona sua caminhada

VALORES: aquilo que você não abre mão e direciona sua caminhada

Você já parou para reparar que existem alguns critérios de vida que aprendemos no início da nossa jornada, quando crianças e que levamos conosco para todas as nossas escolhas e decisões ao longo da vida e carreira?

Pois é, este critérios que levamos conosco, que não abrimos mais de forma alguma em momentos críticos e muitas vezes nos leva a abandonar trabalhos, projetos, relacionamento, exatamente por conta deles são os VALORES.

É de suma importância que você tenha consciência dos valores que norteiam a sua caminhada. E te afirmo categoricamente que ter clareza deles provoca uma série de benefícios:

  • Alinhar assertivamente suas escolhas de vida, carreira, saúde, bem estar e prosperidade
  • Estipular objetivos alinhados aos seus princípios , e não ao que os outros esperam de você
  • Reduzir o fato sofrimento frente às escolhas e momentos de tomada de decisão
  • Promove o autoconhecimento e alinhamento de ações x princípios
  • Direcionar sua visão de vida e carreira , bem como escolhas profissionais e pessoais

Estes são 5 dos muitos benefícios que o reconhecimento e clareza de seus valores trazem de impacto positivo na sua jornada.

E hoje convido você a experimentar esta ferramenta seguindo o seguinte passo a passo:

PRATICANDO A FERRAMENTA VALORES

1° Passo: marque aleatoriamente todos os valores abaixo que você reconhece como seus. Se não tiver aqui todos, pode escrever aqueles que lhe representam.

2° Passo: após marcar todos os que você se identifica, escolha 5 que você verdadeiramente não abre mão por nada nesta vida.

3° Passo: elenque estes 5 valores por ordem de prioridade (do + para o – importante) e escreva ao lado deles por que ele é um valor de vida seu, por que você não abre mão dele e qual evidência na sua trajetória revela que você de fato não abre mão dele.

É isso aí! Espero que possa ter entrado rapidamente em contato com seus valores e que eles possam ajudar você tomar novas decisões de modo mais assertivo, alinhado e com critérios.

Quer aprofundar seu conhecimento sobre seus valores, visão missão? Agende agora mesmo sua sessão e aprofunde-se no seu autoconhecimento fazendo o MAMTRA – programa de coaching de realização pessoal e profissional.

Como validar minha Escolha Profissional?

Como validar minha Escolha Profissional?

A Escolha Profissional ela envolve muitos aspectos e fatores de decisão. É muito importante fazer um trabalho de Coaching de Carreira ou Vocacional com profissionais preparados para poder fazer você se conectar com sua essência, valores, talentos, propósito de jornada, bem como cruzar estes dados com pesquisas referentes a áreas, profissões, posições no mercado, empresas, entre outros aspectos.

Mas algumas perguntas são chaves para validar sua escolha profissional e você fazer hoje mesmo no sentido de reconhecer se está no caminho que deseja ou mesmo se precisa de algum ajuste de rota. São elas:

  1. Você já fez algum curso até aqui que sinta que se identificou? Qual? Quais temáticas dele te chamou atenção?
  2. Quais atividades, tarefas, trabalhos você sente que tem atração, interesse ou mesmo se conecta de verdade? Por quais motivos?
  3. Você conhece efetivamente seu perfil? Seus talentos, competências e habilidades desenvolvidas até aqui? Quais são eles?
  4. Com quais áreas de conhecimento seus talentos, competências, habilidades, valores se conectam? E com quais não têm a menor conexão?
  5. Você já conversou com pessoas destas outras áreas / profissões / cargos / negócios que te despertaram interesse? Já procurou vê-las atuando e o que move elas a estarem fazendo o que fazem? Consegue se conectar com o que elas fazem ao vê-las em ação?
  6. Você sente que de fato conheceu todas as possibilidades de atuação da sua atual profissão e área original de formação? Está seguro de que nenhuma delas te atende ou acredita que precisa aprofundar mais antes de descarta-la?

Estas são algumas perguntas que muito podem esclarecer se hoje você se sente realizado, no caminho certo, identificado com o que faz profissionalmente ou se precisa de algum ajuste de rota, seja para ressignificar ela ou mesmo mudar total, se seguir buscando posições CLT, se empreender ou outras possibilidades.

Caso tenha interesse em fazer um trabalho de coaching de carreira ou com enfoque vocacional, o programa MAMTRA de Realização Pessoal e Profissional é uma ótima metodologia para ajudar você de modo assertivo e com ajuda técnica de um profissional devidamente qualificado para fazer você se conectar com você mesmo e apoiá-lo nas suas decisões ao longo da sua jornada de autodescoberta.

As quatro emoções básicas e o equilíbrio integral

As quatro emoções básicas e o equilíbrio integral

As emoções nada mais são do que respostas bioquímicas do nosso organismo às situações vivenciadas. Desde que nascemos, enfrentamos desafios de vida e a forma como reagimos e damos desfechos às situações geram rotas neuronais de resolução de problemas.

Estas rotas registram estratégias de enfrentamento a serem utilizadas em situações futuras, tendo emoções a elas associadas e que nos farão repetir aquele padrão de agir, expressar, repelir, fugir ou desfrutar algo.

Nós seres humanos apresentamos 4 emoções básicas que norteiam este nosso agir, pensar, sentir e interação social, desde a nossa vida intrauterina, o início da nossa vida e ao longo de toda a nossa jornada: o Medo, a Tristeza, a Alegria e a Raiva.

Estas emoções sintetizam e registram o que sentimos ao vivenciar cada situação e terminam por servir-nos como indicadores psicoemocionais , como guias de aprendizagem, desenvolvimento e autoconhecimento.

As quatro emoções básicas

Segundo o médico e psiquiatra Eric Berne, estas 4 emoções básicas se definem expressam da seguinte forma:

Raiva

Ela se mostra como uma estratégia de enfrentamento de adversidades, uma defesa de forma enérgica em situações em que o sujeito se sente ameaçado e reage de forma ativa, buscando solucionar problemas ou mesmo por movimentos de ataque e/ou violentos.

Não se trata de uma emoção negativa por si só, em verdade seu aspecto positivo ou negativo é relacionado ao modo como expressamos ela. Se direcionamos a raiva para busca de soluções positivas e assertivas, ela se torna uma energia que potencializa o poder de ação de um sujeito. Porém se focada para apenas reconhecer problemas, erros e dificuldades, pode se mostrar negativa por potencializar no sujeito sua frustração, indignação ou expressão violenta física e/ou verbal.

Ela pode ser expressa através de comportamentos de revolta, agressividade física ou verbal, decepção, frustação, indignação, hostilidade, decepção e ciúme.

Medo

O medo é uma forma de defesa instintiva frente a situações reais ou imaginadas em que nos sentimos ameaçados. Contrário à expressão ativa da raiva, o medo muitas vezes faz com que evitemos entrar em contato com situações mais estressantes, fazendo-nos optar por fugir, esconder-se delas bem como paralisar ou não ser o centro da atenção.

Pensando em termos de carreira, se não gerenciamos bem nossos medos, podemos não conseguir apresentar bem nossos resultados, não lidar bem com situações de alta exposição, ou mesmo não conseguir promoções e novas oportunidades por medo do desconhecido.

É uma emoção importante para que possamos reconhecer nossos limites e exercitar nossa capacidade de autopreservação, ainda que por muitos seja vista um defeito ou uma emoção negativa.

Sua expressão no indivíduo se dá através de comportamentos como timidez, constrangimento, vergonha, ansiedade e desconfiança.

Tristeza

A tristeza costuma estar relacionada a situações de perda, seja de pessoas e seres importantes, de objetivos de vida e carreira ou de perda real de qualquer outro objeto significativo. Porém em essência é uma emoção que provoca reflexão e identificação de pontos de superação e melhoria, pois é a partir do descontentamento, da desconforto emocional que reconhecemos nossas necessidades de ajustes de vida e carreira e buscar por satisfação e realização.

Também se torna uma defesa, uma expressão de enfrentamento mais passivo como o medo, expressa por comportamentos de retração, inibição, nostalgia, desespero, apatia, e em estágios mais avançados, por um período longo de tristeza, como depressão.

Alegria

Ao contrário da tristeza, a alegria é uma estratégia positiva de enfrentamento e combustível energético na nossa rotina. Faz com que orientemos nossas ações para desfrutar e aproveitar a vida com prazer bem como partilhar dos momentos de bem-estar com amigos e pessoas queridas.

Estar alegre por conta das conquistas, realizações e vitórias está diretamente ligado à uma relação positiva do indivíduo consigo mesmo, com os outros e com o mundo, ou seja com sua autoestima, com sua missão e propósito.

Os impulsos gerados pela alegria fortalecem a energia e o poder de ação do sujeito. Suas formas de expressão vão desde um alívio momentâneo, animação, interesse, satisfação até a uma grande euforia.

Reconhecer Emoções X Equilíbrio Integral

Buscar reconhecer nosso padrão de expressão de cada 1 destas emoções e situações a elas relacionadas é muito importante para possibilitar ajustes na nossa forma de pensar e agir de modo cada vez mais funcional.

Promover um mindset  direcionado a criar e buscar estratégias positivas de ação e enfrentamento das situações promove indivíduos mais satisfeitos, seguros, de atitudes, que fazem melhores escolhas, melhores decisões, propiciando, assim, uma vida e carreira equilibradas, repletas de aprendizados, melhoria contínua, realizações e satisfação.